Motion brings emotion

Abu Dhabi

2010-03-06T21:11:00.020+01:00

Ayer aterrizamos en Abu Dhabi. El proximo sabado, dia 13 de marzo se celebra el primer Triatlon Internacional de Abu Dhabi, sobre la distancia de 3km - 200km - 20km. El circuito es absolutamente llano, y cuando digo absolutamente es eso, absolutamente. La distancia es ideal para mi. Poco agua (nado como el culo), mucha bici y completamente llana (eso no lo hago mal del todo) y poca carrera a pie (soy un paquete corriendo en fatiga). El lugar es impresionante, y el recorrido de bici incluye dos vueltas al circuito de Formula 1 de Yas Island. Todo perfecto excepto porque me planto aqui con 17 semanas de entrenamiento de pretemporada, con unas medias de volumen semanal ridiculas (5600m de agua, 117km de bici y algo mas de 16km a pie), y aunque las sensaciones que tengo no son malas y en bici me encuentro como nunca, soy consciente de que no tengo fondo suficiente y que muy probablemente acabe haciendo la cucaracha en la carrera a pie, si no antes.

Sabado 6 de marzo: un ratito nadando con traje trampa para probar el agua y 1h a 4m27. El resto, aclimatacion.......

Domingo 7 de marzo: 75km por el carril bici de Corniche, junto al paseo maritimo.

En esta ciudad es imposible montar en bici si no es por este carril. Son todo avenidas de cuatro carriles por sentido y van como locos, por no hablar de la aficion que tienen a la bocina. El carril bici no es mala opcion, aunque hay que ir pendiendiente de algun que otro despistado.

Lunes 8 de marzo: Dia tranquilo de playa, y por la noche rodajillo de 40' a 4m16 de media con 2x5' a 3m55.

Martes 9 de marzo: 1 hora de bici por el carril de Corniche Beach. Mosqueado con una molestia en el pie izquierdo..... si, ya lo se, cagalera pre-competicion.

Miercoles 10 de marzo: 25' de nado suave. El agua no esta para neopreno. No se como estara el sabado a las 6:25 de la manana.

Jueves 11 de marzo: Descanso total, alguna que otra hora extra durmiendo y primer contacto con la prueba. Reunion tecnica y pasta party en el hotel de la organizacion.

Viernes 12 de marzo: Hemos madrugado para estar a las 7 a.m. en la zona de salida de carrera para dar una vuelta al circuito del agua. 1500m con una niebla densa que impedia ver la boyas. Aqui es normal esa nibla por las mananas. A continuacion hemos pasado por T1 a dejar la bici y por T2 a dejar las zapatillas para correr.

El principal problema de la carrera sera el calor. 200km en la bici, con casco aero (poco ventilado) y la solanera que hace aqui, pueden llegar a ser un problema que me encontrare cuando me baje a correr. Por lo demas, espero pasar un buen dia de paseo por el desierto. Os informare del resultado.

Semana del 08/02/2010 al 14/02/2010

2010-02-10T17:25:00.010+01:00

Vamos a ver si somos capaces de volver a la actividad blogera con cierta regularidad.

Tengo dorsal para Abu Dhabi dentro de un mes. Acabo de empezar la preparación para Roth y no voy a hacer ninguna preparación específica para Abu Dhabi, porque ni me da tiempo ni encaja en la temporada que me había planteado. Pero tras consultarlo con mi entrenador, decidimos que me plantaré allí con lo puesto, a sabiendas de que probablemente, después de 200km en bici, no seré capaz de dar dos pasos seguidos.

El objetivo de la temporada es Roth, y Abu Dhabi queda muy lejos, por lo que no hará mella en mi preparación. Hipotecará Elche, donde quería intentar hacerlo bien, pero como el objetivo final es pasármelo bien, me voy a meter unas vacaciones trialéticas de aupa, y después que me quiten lo bailado!

Estaremos allí tres componentes del A6 seguro, y estoy intentando liar a alguno más. Y posiblemente hasta contemos con un grupito de pomponeras!!!!

Lunes: 2000m suaves de nado contínuo.

Martes: 30' en cinta a 4m24.// 4100m haciendo parte del entreno con el A6 con 14x100 c/1m45 y completando por mi cuenta.

Miércoles: 40' en cinta a 4m17 con sensación de CCL pero flojito muscularmente.

Jueves: 60' a 4m24 por pista forestal durilla con 2x4' a 3m58 + 4x1' a 3m10 el más lento y 3m02 el más rápido....... Fundido me voy a la piscina a intentar hacer el entreno del A6, pero después del 4x100 me rindo con 1200m extra que no tocaban.

Viernes: Sesión de fuerza con 10' de remo. Tocaba nadar pero estpy cansado y decido irme a casa.

Sábado: 101km sin watios, que hoy el Garmin estaba perezoso. Qué ganas tengo de que llegue el Joule!! Bueno, pues eso, que 101km a 31 km/h sin alardes, con unas series por sensaciones y con un frío horroroso. Ruth estrenando cabra, y viendo la postura que lleva, la cosa promete.// 2000m suaves de nado contínuo.

Domingo: Transi 65km a 196w + 40' a 4m44. Ya no me acordaba de las horribles sensaciones de correr al soltar la bici.

Ya la hemos vuelto a liar....

2010-02-08T23:59:00.004+01:00

3k - 200k - 20k

13 de marzo de 2010

Rizando el rizo

2010-01-30T17:09:00.004+01:00

Llevo un par de meses dándole vueltas al asunto de cómo mejorar la postura en la bici. No es que fuera mala, pero viendo lo cómodo que voy sin haber hecho ningún esfuerzo para ello, tenía la sensación de que algo se podría hacer.

Así he ido en 2009 con una P3 talla 56:

Todavía me quedaba una anilla de 1cm por quitar, y a la vuelta de Canadá la quité. Seguía cómodo, pero sin mejorar demasiado la postura, y al ser una talla 56 y llevar una potencia de tan sólo 70mm, poco más se podía hacer poniendo una potencia invertida tan corta.

Después de mucho meditarlo y sabiendo que la solución era una talla 54, esta mañana he estrenado cordera:

El cambio de talla son 2,5cm que bajo la cabeza, pero además he puesto una potencia invertida 17º, que son otro centímetro y pico.

La verdad es que esperaba estar incómodo, pero esta mañana me he metido 100km a 207w con unos cuantos amigos del A6, y la verdad es que voy como siempre.... cómodo. Algo debo tener averiado en el sistema nervioso central.

¿Sigo con esto? Me lo estoy pensando......

2010-01-27T23:45:00.002+01:00

Semana del 04/01/10 al 10/01/10

2010-01-06T18:36:00.012+01:00

Lunes: 120km graciosos, con 5 repechines: La Asomada, que ha resultado ser la Bestia Negra de la isla, Mirador de Haría, Mirador del Río, Tabayesco y Haría, para volver a Puerto del Carmen por Teguise, Masdache y La Asomada.

Un rompepiernas que se hace realmente duro si hace un día de viento como el que hemos tenido.

Espero algún día subir el Mirador del Río con un dorsal atado a la cintura.

Martes: Día de descanso activo. Por la mañana 2 horas de bici que se suponían suaves, pero que se me han hecho eternas. No he recuperado bien y me toca ir con el gancho detrás de Ruth con la que parece hoy se han alineado los astros.

Por la tarde nos acercamos a La Santa y aprovecho para hacer 1000m en la piscina.

Miércoles: Amanece un día muy feo. Esperamos a que despeje y acabamos saliendo a las 12:30. Hacemos una salida de casi 4 horas con subidita a La Asomada (tócate los h...), Teguise, La Santa y vuelta por Timanfaya.

Hasta llegar a Famara luce el sol, pero en Tinajo nos cae una chupa de agua de las buenas y acabo entendiendo el dicho que reza: "el ciclismo es ese deporte en el que te da todo por el culo.... menos el viento".

Jueves: 2h de bici antes de subirnos al avión de vuelta al frío de Madrid.

Viernes: 2h de raquetas por Cercedilla.

Sábado: D.T.

Domingo: 2h50 de raquetas, desde el parking de Valdeski al repetidor de La Bola del Mundo y vuelta.

Semana del 28/12/09 al 3/01/10

2009-12-28T21:45:00.010+01:00

Lunes: 2000m con Ruth.

Martes: 3200m con 9x200 empezando a 1m35 el 100 y terminando a 1m31 las tres últimas series.// 60' PT300 a 202w con 20' a 226w + 5' a 247w.

Miércoles: 5000m con Ruth.

Jueves: Sansilvestre Vallecana. 40'12''.... discreto sin poder darlo todo, pero contento de haber pasado un rato divertido con la gente del club. Primera Sansilvestre de Blanca, que espero que repita muuuuchos años. Enhorabuena a todos y Feliz 2010!!!

Viernes: D.T.

Sábado: Vuelo a Lanzarote y al llegar 2000m con neopreno en Puerto del Carmen.

Por la noche 50' a 4m25 de media. Ida y vuelta desde la cuesta del McDonalds al punto de giro del IM. La ida CCL a 4m40 con Ruth, y la vuelta a ritmo vivo a 4m10. Fantásticas sensaciones!

Domingo: 112km a 163w haciendo parte de recorrido del IM, con Timanfaya y el Mirador de Haría incluidos.

La vuelta por Tabayesco, y en el km95 pajarón del 15!!! Me quedo sin pilas en un minuto y sin aviso previo. Dos barritas al coleto y a continuar pedaleando.

Entre que esta mañana salimos tardísimo y que nos lo hemos tomado con calma, se nos ha hecho de noche. Al final hemos terminado en una gasolinera en Arrecife intentando que alguien nos acercase a Puerto del Carmen. Mañana intentaremos que no se nos peguen tanto las sábanas....

Semana del 21/12/09 al 27/12/09

2009-12-25T00:51:00.004+01:00

Lunes: D.T.

Martes: 3000m suaves con neopreno que salen a 1m30 el 100, estrenando el Grange. Buenísimas sensaciones.

Miércoles: 2000m con Ruth con 2x200 a 1m30. No termino el entreno por molestias en el hombro izquierdo. Lleva unos días dándome avisos.

Jueves: 60' a 4m28 con 16' progresivos 1-8 de 4m10 a 3m50 (en el segundo me he ido a 3m40). A continuación 60' suaves en la PT300 a 170w. Buenas sensaciones corriendo a pesar de los 5 kilitos que me tengo que quitar de encima.
Viernes: 50' CCL. Malas sensaciones y trote cochinero.
Sábado: D.T.
Domingo: 55' en la PT300 que acabaron en calentón por no hacer un cero offset.

Semana del 14/12/09 al 20/12/09

2009-12-16T00:09:00.008+01:00

Lunes: Viaje y despropósito gastronómico en Asturias. Malas fechas para ser triatleta. Llego a casa a las 11 de la noche sin fuerzas ni para cenar..... Hoy no se entrena.

Martes: 3800m con Ruth, con 12x25 progresivos 1-3 y 6x50 fuertes en 32'', 32'', 33'', 35'', 36'',y 40''. Y por la noche, 50'CCL con el Garmin metido en el bolsillo para cuando haga recuento de datos el domingo. A -4 ºC, con el cielo completamente lleno de estrellas y a oscuras por una pista forestal rodeado de pinos...... disfrutando de correr y sintiendo el frío en la cara.
Miércoles: Sesión de fuerza 8 estaciones 1x30 rep + 2x10 rep.// Por la noche 45' a 203w de media en la PT300, con 20' a 215w y 5' a 269w.
Jueves: 2200m con el A6 con algo de técnica y 2x300 progresivos 0-300. Hoy una voz cualificada me ha dicho, al tiempo que me pellizcaba una lorza, "estas goooordo"..... Tendré que pedirle a los Reyes Magos una báscula.
Viernes: 3500m con Ruth y Félix C. Con 2x20x25 C/30'' fuertes..... Si no está Ruth, los 3500 los hace Rita!
Sábado: 25km a 166w. Dos pinchazos en 12km y me vuelvo a casa mas cabreado que una mona y con un frío insoportable.

Domingo: Carrera de Navidad de Cercedilla.

Primera cita del calendario de competiciones del A6. Nos hemos juntado unos cuantos compañeros del Club para correr 12 km por los bosques de Cercedilla.

Ambientazo de equipo en la llegada, con algún momento de exaltación de la amistad, y momentos emotivos al terminar algunas de las que debutaban. Enhorabuena a Blanca, Marce y Jane, y a todos por la buena mañana que hemos pasado.

A continuación, comida navideña del Club. Un rato agradable sin tener que sudar la camiseta.

Semana del 07/12/09 al 13/12/09

2009-12-07T22:54:00.011+01:00

Lunes: 1200m sociales con el A6. Aprovechando el día festivo y que la mayoría tenía descanso total para pasar un rato divertido con l@s compañer@s del club.

Por la noche 45' CCL a 4m47 de media con Ruth e Iza. Le estoy cogiendo gustillo a esto de correr por la noche por pistas forestales.

Antes de acostarme, 25' de Compex en el programa de recuperación.

Martes: Se levanta el día con una niebla de las que desaconseja salir en bici, pero hemos quedado con Álvaro y Oscar en el Lutin, así que salimos.

55 km suaves a 168w. Día de recuperación activa que se ha saldado con una cámara de Ruth pinchada y dos tubulares mios.

Miércoles: Tocaban 2000m suaves, pero me he dado descanso total.

Jueves: 500m calentando y test de 100m. Nadando como el culo me sale en 1:11:23..... suficiente para sobarle los morritos a Felishuco ;-)

Viernes: 2100m con 8x25 rapiditos. Y por la noche 45' a 4m37 por las pistas forestales rompepiernas que tengo en casa, tomando como referencia 4m22 en llano.
Sábado: Por asuntos familiares no he podido compartir el entreno con el resto del equipo, así que por la tarde lo he hecho en la puerta de casa......

Multitransiciones: 6 x (15' bici + 5' carrera a pie). La bici con la MTB, cambios de ritmo con alguna cuestecita graciosa, y la carrera a pie de 4m26 a 4m12 en progresión y bastante cómodo. Un buen entreno animado por Ruth e Iza, que a lo tonto hace que las patas empiecen a enterarse de qué va esto.

Domingo: Ruta Imperial con el A6, y un frío horroroso. No he entrado en calor en toda la mañana. 88km a 159w. Lo peor el susto que nos ha dado Machi en la ultima rotonda antes de terminar la salida. Por suerte sólo susto, un par de golpes y casco a la basura. Mejórate campeón.

Semana del 30/11/09 al 06/12/09

2009-12-02T22:34:00.011+01:00

Lunes: D.T. programado.

Martes: 2400m con el A6, con 2x4x100. Los primeros 4x100 a 1m26, 1m28, 1m28 y 1m28 sin pies. Los segundos 4x100 a pies de Félix C. en 1m30, 1m33, 1m34 y 1m30.

Miércoles: Sesión de fuerza con Ruth. 3 x 7 estaciones x 10 repeticiones (squat, prensa a una pierna, jalón al pecho, biceps femoral, press de banca, subida al cajón y triceps).

Jueves: 2400m con el A6. Todo suave con algo de técnica y un par de puntitos de velocidad. Vuelvo a sentirme cómodo en el agua.

Viernes: Entro en la piscina arrastrado por Ruth y sólo consigo hacer 1600m a duras penas. Me voy a casa sin terminar el entreno y sin la segunda sesión que tenía a continuación. El mejor entreno en estos casos es la cama.

Sábado: Después de haberle pegado una paliza de aupa a la cama, 99km suaves haciendo el recorrido de la Crono Cerro + Crono Cerceda desde Moralzarzal. 183w de media y sensación de ir de paseo. Estoy haciéndome al nuevo desarrollo que llevo en la cabra y al llegar a casa he comprobado que debo poner especial atención en aumentar la cadencia.

Por la noche salgo a correr con Ruth y con Iza por una pista forestal equipados con frontales. La sensación de libertad corriendo por el campo de noche es brutal. 31' a 4m24 con 25' vivos a 4m18.

A continuación 3 vueltas de 8 estaciones 30seg trabajo/30seg descanso (soldado + fondos + zancada frontal en bossu + hombro + triceps + sentadilla + multisaltos)..... una putada de entreno.

Domingo: 45' a 4m33 de media tomando como referencia de ritmos 4m22 en llano. 10' de técnica de carrera y 10 rectas.

Espero que mi coach considere que 4m22 en llano pretenda ser para mi un estímulo y no crea que es mi CCL, porque desde luego que a estas alturas de la película no lo es ni de blas!

Por la tarde 2000m suaves con Ruth, Blanca, Alvaro R. y Fer.

Semana del 23/11/09 al 29/11/09

2009-11-24T13:31:00.006+01:00

Lunes: 10' elíptica + sesisón de fuerza con Kairo (3 x 7 estaciones x 15 repeticiones) + 10' CCL en cinta.

Martes: 2900m con el A6. Con 10x100 c/1m50 manteniendo el ritmo en todas las series en 1m35 y acabando la ultima en 1m29. He empezado perezoso pero sintiendome mejor a lo largo del entreno para acabar con muy buenas sensaciones.
Miércoles, jueves y viernes: imposible hacer otra cosa que no sea currar.
Sábado: 45' CCL con 2x5' vivos. Total 9,7 km a 4m32.
Domingo: Entreno infernal en la PT300, diseñado por Jaime. 15' calentando + 12x (4m30 a 180w + 30'' a 450w) + 15' soltar.

Un total de 180w de media en 1h30 con todos los intervalos de 30'' a tope por encima de 460w y con el séptimo a 565w.

Semana del 16/11/09 al 22/11/09

2009-11-18T11:38:00.007+01:00

A ponerse serio toca.

Lunes: D.T.

Martes: 2500m con el A6.

Miércoles: A las 10 de la noche 45' de eliptica y cinta alternando + 15' stretching.

Jueves: 3100m con el A6 con 7x100 a ritmo medio alto (1m29, 1m30, 1m28, 1m30, 1m28, 1m33 y 1m33). En el séptimo se me sube un gemelo y no puedo arrancar para el octavo. Me recupero y sigo con las series de 25m. Entreno cañero después de un largo día de curro.

Viernes: 1900m suaves.

Sábado: Salida en BTT que se ve truncada por rotura de la patilla del cambio. A media subida me toca hacer una ñapa para dejar en una sola marcha y poder hacer la bajada.

Y parece que la Donutdieta está haciendo fufror entre los paleolíticos del A6....

Domingo: 89km a 190w sacando a pasear a la cabra en un día soleado pero muuuuuy ventoso. Buen día para sacar de paseo a la cordera. La parada del bollo se ha transformado en la parada del pollo. Otro ejemplo más de la paleodieta del A6....

Semana del 09/11/09 al 15/11/09

2009-11-15T21:51:00.002+01:00

Sigo con el mismo desorden de vida de las ultimas semanas.

Lunes : D.T.

Martes: D.T.

Miércoles: D.T.

Jueves: Me bajo del coche tras volver de San Sebastián y directo a la piscina. 2300m con el A6.

Viernes: 2500m (5x500) con Ruth y Blanca.

Sábado: D.T.

Domingo: 68km con Ruth, Amelia, Alvaro R., Josele, Roberto, Fran y Oscar. Buen ritmo pero sin datos del PT, que o está sin pilas o se ha vuelto loco (meda 1327w????). Vuelvo a romper la cadena que por falta de tiempo aún no he cambiado. Y gracias Alvaro por ese avituallamiento ;-).

Semana del 02/11/09 al 08/11/09

2009-11-04T00:35:00.005+01:00

Primera semana del nuevo ciclo, con vistas en objetivos ambiciosos para la próxima temporada. Esta semana toca tomar referencias para monitorizar las mejoras esperables.

Lunes: D.T.

Martes: Test de 1.500m que sale en 24'25 sin echar el hígado y acabando de menos a más. Las sensaciones son buenas para el momento de la temporada en que estamos, que se supone que no debe ni haber sensaciones. Muy agradable compartir el test con l@s compañer@s del A6.

Miércoles: D.T.

Jueves: D.T.

Viernes: Test 5000m en la pista de Majadahonda. Caliento 2000m mientras la primera tanda del A6 hace su test y salgo en una segunda tanda con Fran, Ruth, Pedro C. y Pedro P.

Salgo a 2m55 para hacer el primer 1000 en 3m24 y poco a poco ir decreciendo el ritmo a medida que pasaban las vueltas.

Al final 18'50, constatando el lamentable estado de forma en el que estoy, que por otra parte es el que toca, y haciendo una pésima distribución del esfuerzo, que a estas alturas ya debería controlar. Termino reventado.....

Gracias a Alvaro y a Blanca por el magnífico reportaje fotográfico.

Sábado: D.T.

Domingo: 1000m agónicos con Ruth y Blanca.

Semana del 26/10/09 AL 01/11/09

2009-11-01T16:26:00.004+01:00

Sigo intentando adaptarme a mi nuevo curro sin haber soltado del todo los trastos del anterior.

Jueves: Entreno con el A6. 1600m? con 5x100 progresivos a ritmos por debajo de 1m30.... nada mal para estar en pretemporada.

Sábado: 1100m conBlanca, Alvaro R. y Ruth para terminar practicando volteos.

Domingo: 80km a ritmo vivo con algún que otro palo y rotura de cadena incluida ya terminando. Por suerte Josele lleva de todo en la bolsa de recambios y he podido apañarlo.

Semana del 19/10/09 al 25/10/09

2009-11-01T16:14:00.003+01:00

Cambios laborales importantes han hecho que mi vida está bastante desordenada, así que la semana se salda en blanco hasta el fin de semana.

Sábado: 65km a 172w porla recta del Oso Verde con Ruth. Una niebla de cuidado. Al final del entreno se nos une Machi con su nueva Merida. Por la tarde 1500m suaves con Ruth.

Domingo: 85km a 180w con el A6. King Kong y Jaime dando caña. Por la tarde 1500m con Ruth y Felishuco.

Semana del 11/10/09 al 17/10/09

2009-10-15T00:21:00.007+02:00

Vuelta a la actividad. Después de 5 semanas en las que he pasado del descanso total posterior al Ironman de Canadá a ir entrando poco a poco en actividad, esta semana comienzo a hacer una rutina más o menos estructurada.

La idea de hacer el Maratón de Zaragoza la abandoné nada más llegar de Canadá, porque deportivamente no encajaba con los planes para la próxima temporada, y además ahora siento que allí no se me ha perdido nada.

Los objetivos aún están muy lejos y todavía no toca entrenar en serio, así que voy a aprovechar estos meses de otoño y comienzo del invierno para hacer metros de agua y empezar con el trabajo de fuerza. Estos son dos de los puntos, junto con la alimentación, en los que sin duda flojeé la pasada temporada. En esta temporada toca limar detalles y seguir acumulando volumen. Sigo buscando la asíntota.

Lunes: 2400m

Martes: 1400m

Miércoles: 1300m + sesión de fuerza (3x8 estaciones x 15 repeticiones) + abdominales y estiramientos.

Jueves: 2400m con ejercicios de fuerza en el bordillo.

Viernes: 1500m con Félix. Un poco de técnica y algo de cambios de ritmo. Me noto cargado de hombros.

Sábado: D.T.

Domingo: 60km a 192w con el A6, estrenando la Soloist montada con Dura Ace 7900.

Las tres últimas salidas en bici en las tres últimas semanas me hacen pensar que este puede ser un año para dar otro saltito. Eso si no la cago con la dieta....

Por la tarde 2000m con un 200 en 2'42 a pies de Jaime.

Total semana:

N: 11000m

B: 60km

Este Lugar

2009-09-15T13:58:00.002+02:00

Llegué hace no mucho. Despistado, inquieto, temeroso e ilusionado. Al principio recuerdo que todo eran interrogantes… ¿podré?, ¿sabré?, ¿llegaré?.... ¿lo conseguiré?

Poco a poco las dudas se fueron despejando. Encontré quien me guiase, y compañeros para hacer el camino. Dice el refrán: “caminante no hay camino, se hace camino al andar” y a andar eché. Infinidad de sorpresas me esperaban en mi andadura. Nuevas sensaciones, sabores, aromas, algún ser maravilloso dispuesto a ampliar mi capacidad de empaparme de este nuevo lugar, alegrías, frustraciones, abrazos…. Vida, sí, Vida con mayúscula.

Las gentes que pueblan este lugar, al que hace poco llegué, y del que no me quiero ir jamás, son tenaces, determinadas, persiguen sus sueños, los comparten, los saborean y los exprimen hasta la extenuación. Cuando hablan de este su lugar, se les ilumina la mirada. Este lugar ha prendido en el interior de todos ellos, un fuego que no se extingue. Una llama que les da la energía para perseguir sus anhelos con determinación, sin importar lo lejos que se encuentren, o lo rápido que vayan.

En este lugar, se pasan las horas con uno mismo. Este lugar te hace mirar hacia dentro y encontrarte contigo. Te muestra tus límites, te hace sentir pequeño y grande, te rompe, te empuja, te tira al suelo y te vuelve a levantar, te ahoga y te llena de aire. Este lugar tiene algo mágico que se me ha metido en el corazón.

Llegué hace no mucho, pero ya me siento parte de este lugar al que llaman Triatlón.

Penticton 2009

2009-09-11T02:21:00.000+02:00

Subaru Ironman Canada. 30 de agosto de 2009.

2009-09-01T14:17:00.030+02:00

Dicen del Ironman de Canadá que es el mejor del mundo. Un novato como yo seguramente no tenga criterio para corroborarlo, pero se me hace difícil imaginar que pueda haber una prueba mejor organizada y con mejor ambiente que esta. La gente de esta ciudad está orgullosa de un Ironman que consideran suyo. Dos días después de la prueba, todavía me siguen parando por la calle para preguntarme qué tal me fue, darme la enhorabuena y agradecerme haber participado en su Ironman. El domingo, toda la población de Okanagan Valley sale a la calle para animar, y a las 12 de la noche hay miles de personas gritando para recibir al último Ironman oficial de la prueba. Los voluntarios, el Iron Army como aquí les llaman, que son el alma de este evento, se desviven durante el fin de semana completo para que este Ironman sea especial para cada uno de los atletas. 4500 voluntarios para 2800 atletas en una ciudad de 30.000 habitantes. La organiación tiene detalles tan cuidados como que en los baños portátiles instalados en el recorrido de bici, hay un voluntario para sujetarte la bicicleta mientras tú estas dentro. O que Air Canada monte una carpa en la puerta del hotel para llevarse las bicis al día siguiente de la prueba y evitarnos el tener que facturarlas en el aeropuerto. Así se entiende, que el lunes después del Ironman, cuando se abren las inscripciones para el año siguiente, haya una cola de 250 metros y que en esa misma mañana se agoten las 2800 plazas.

El domingo abrían los boxes a las 5 a.m. y había que estar en la playa tras haber pasado por la alfombrilla de control de chips a las 6:30. Puse el despertador a las 4:30 porque quería desayunar al menos dos horas antes de la salida, porque durmiendo a 50 metros de boxes, teníamos tiempo de sobra. Nos despertamos y desayunamos en la habitación. Yo me tomé un cruasan (o como sea que se escribe esto) y mordisqueé otro, con un café embotellado del Starbucks que compré la noche anterior. Preparamos tranquilamente los bidones para la bici y la bolsa del avituallamiento especial, y a las 5:20 nos bajamos a marcarnos, dejar la bolsa de avitullamiento especial, hinchar las ruedas de las bicis y colocar bidones y Garmin, y a las 6:20 estabamos en la playa con el neopreno a medio poner, sentados viendo a los pros calentar. Todo esto en un ambiente de relax absoluto. Muchos sabéis que antes de las competiciones entro en "modo Raticulín", pero esta vez estaba completamente relajado, y Ruth también.

A las 6:45 dan la salida a los pros. Da gusto ver como nadan y lo cómodo que debe ser una salida de no más de 50 personas. El circuito en un triángulo a una vuelta, con un primer lado de 1612m. A simple vista no parecía que el barco en el que se hace el primer giro estuviese muy lejos, pero viendo lo que tardaban los pros en aproximarse a él, nos hicimos una idea del asunto. A 5 minutos de la salida nos terminamos de colocar los neoprenos y nos metemos en el agua para situarnos en la salida. Somos algo más de 2800 y hay sitio de sobra para colocarse y no recibir demasiados guantazos. Un minuto antes de la salida, Steve King, el locutor del evento, anuncia a la cantante que va a interpretar el himno de Canadá. Lo hace a capela y los 2832 participantes junto con la cantidad de público que había al otro lado de las vallas, nos giramos hacia la bandera canadiense en silencio para escucharlo. Detrás de la bandera empezaba a asomar el sol tras los montes de Okanagan. Nunca he sentido tanta energía en el ambiente, y aquí viene mi primera lágrima del día. Termina el himno, aplaudimos, abrazo a Ruth y le deseo, y lo hacía de corazón, que disfrutase de la carrera.

Natación:

El público corea a las órdenes de Steve King la cuenta atrás y con el bocinazo de salida nos echamos a nadar. Nos colocamos casi en primera fila y algo abiertos al exterior de las boyas y salimos sin problemas de golpes.

Mi objetivo era nadar cómodo y salir entre 1h05 y 1h10. Encuentro el ritmo inmediatamente y noto que voy muy cómodo. Procuro matenerme alejado de las boyas para evitar sopapos, a sabiendas de que en los giros haré algún metro de más, pero prefiero perder un par de minutos en el agua y salir intacto, que el día es muy largo para ir con un ojo morado.

El Garmin lo llevaba en la muñeca, así que no os fijéis en los culebreos de la trayectoria, que son falsos.

Salgo del agua en 1:07:19 que está dentro de lo esperado. Tocará mejorarlo para la próxima temporada. Salgo de la playa y entro en boxes. Allí los "stippers", una barrera de voluntarios emparejados, nos tumban en el suelo a todos los que salimos del agua, y te quitan el neopreno en un segundo. Me dieron ganas de preguntarles si se venían conmigo a España.... Transición rápida en 3m17 y a la bici.

Bicicleta:

Es la parte del circuito que más he estudiado y más he hablado con Jaime. Sin haber estado aquí ya tenía toda la información y los tramos divididos por watios objetivo, incluso tenía una idea de las medias que podía conseguir por tramos. Pero además esta semana ya había recorrido en bici el 90% del circuito. Aquí mi objetivo era ambicioso. Quería hacer una bici entre 5h20 y 5h30. Ahora sólo quedba no desviarse del plan.

En los primeros 70km es dondé sabía que debía marcar la diferencia, ya que a excepción de una pequeña colina que se sube en el km20, el resto es llanear perdiendo cota y normalmente con viento de culo. Aquí el viento de Norte a Sur es prácticamente una constante y aunque flojo a primera hora de la mañana, sería mi aliado en los primeros kilómetros, para convertirse en un rival más en la parte central del recorrido en la que se circula dirección norte.

Me monto en la bici y tras coger algo de velocidad, apoyo los codos en el acople para no levantarlos en los primeros 70km excepto para subir la colina del km20. Me encuentro muy bien y muy concentrado. Me marco la norma de beber del bidón de geles cada 10km. Llevo 8 geles para los primeros 120km y otros 6 en el bidón del avituallamiento especial.

Todo va según lo previsto, y llego a la curva de Osoyoos en la que comienza la subida de Richter Pass en 1h41. 64km a 179w y una media de 37,1 km/h. Todos esos datos los llevo en la pantalla del Garmin, por lo que soy consciente de que la cosa va muy bien. A Richter Pass debía llegar con un máximo de 190w y con 11 menos estaba en el momento en el que quería.

La subida a Ritchter Pass la planteo con calma ya que llevo unos cuantos minutos de reserva en el zurrón y así no desgastarme en el tramo que más daño podía hacerme.

Corono Richter Pass con 234w de media, 6w por debajo del limite inferior del rango que me había marcado Jaime para ese tramo. Durante todo el recorrido ha habido mucha gente animando, cosa que me sorprendió mucho, ya que es una zona de granjas muy poco poblada, pero aquí, este día es especial para todos. Habría que calcular la pérdida de aerodinámica que supone ir levantando el pulgar cada kilómetro para agradecerle a esta gente su apoyo. Al coronar Richter Pass, aquello era una fiesta. Carpa de la organización con locutor leyendo dorsales y animando el cotarro, gente aplaudiendo a rabiar, un espectáculo y se supone que los artistas eramos nosotros!

A continuación venía el tramo que a mi me parecía clave. De Richter Pass a Keremeos y el "out and back" entre Keremeos y Cawston. 60km de llaneo con toboganes fuertes rodando durante 40k en dirección norte con el viento de cara, y ahora ya sí que hacía viento. Sigo ciñiéndome al plan y hago estos 60km de llaneo a 186w y 33,6 km/h. Me cruzo con Ruth en el km126 en el "out and back". Me alegra comprobar que a ella también le van las cosas bien y que además VA ACOPLADA!!!!

Me planto en el km134, el pie de la subida a Yellow Lake con 3h58, 189w y 33,2km/h de media. Las 5h30 en el parcial de bici las tengo aseguradas y ya empieza a hacer mucho calor, así que Yellow Lake lo subo muy conservador, a 195w. En la subida se me ponen los pelos de punta. De repente me encuentro con una caravana de vehículos parados impresionante, gente a los dos lados del carril que tenemos habilitado formando un pasillo que durará toda la subida. Daba la sensación de estar en el Tour de Francia! Un tío disfrazado de Superman con un cartel que decía "Superman saluda a Ironman", gente con carteles que rezaban "Ironmen, we are proud of you" o "You inspire us". Hice toda la subida emocionado. Creo que esto también contribuyó a que me olvidase un poco de los watios y disfrutase de aquel espectáculo que nos estaban dando los habitantes de Penticton.

Una vez en Yellow Lake, la bici estaba prácticamente hecha. Es el kilómetro 154 y y sólo queda bajar a Penticton. Aquí me di cuenta de lo que hace ir en carrera. La bajada es muy larga, con vientos racheados de costado y yo llevaba pefir de 80mm en la rueda delantera. El lunes pasado, reconociendo el circuito, no me atrevía a soltar el manillar para acoplarme de los bandazos que pegaba y en carrera hice la bajada completa acoplado a velocidades de hasta 70 km/h y pedaleando hasta que me quedaba sin desarrollo..... y la bici se movía lo mismo que el lunes ;-)

Ultimos 26km a 161w y 39,1 km/h, es decir, gratis. La entrada en Penticton es de quitar el hipo de la de gente que hay esperando en la curva antes de boxes. Me bajo en T2 con un parcial de 5:23:42 y tan sólo 186w de media cuando habíamos barajado poder llegar hasta los 200-210w.

Una vez más transición rápida y en 2m31 estaba comenzando la maratón, con 6h36' de carrera hasta el momento.

Maratón:

Jaime me había advertido que si me bajaba a correr y en el primer kilómetro el Garmin me cantaba un 4m35, que no me asustase, pero que si veía un 4m20 levantase el pie, que así no iba a ninguna parte.... Primer kilómetro 4m04..... primera cagada!

Levanto el pie y empiezo a correr a 4m50, que debería ser el ritmo a mantener al menos la primera media. Veo un termómetro en la calle que marca 35ºC y empiezo a encontrarme mal. No puedo con ese calor. Me cruzo con Ruth que va a T2 cuando llevo 18' corriendo. Va genial! Eso me anima mucho. Cada cruce con ella es un puntito de motivación.

Los dos primeros avituallamientos, que estan situados cada milla, los paso corriendo en plan pro, arrugando el vaso de Gatorade para beber, pero al tercero me paro a coger hielo para meterlo en la gorra. A partir de ahí, en cada avituallamiento cumplí con la siguiente rutina: seis esponjas con agua y dos vasos de hielo dentro del mono, un vaso de hielo dentro de la gorra, tres o cuatro vasos de agua por la cabeza, un vaso de gatorade (este por el gaznate) y otro de agua. Así en cada uno de los 22 avituallamientos restantes. Os pongo como muestra una de las fotos menos glamurosas del triatlón mundial....

En el km10 me cruzo con Thomas Hellriegel, que venía andando medio desmayado, en ese momento en cuarta posición. Acabaría el 22 con 3h44 en la maratón. Y el resto de pros venían todos con pinta de "no pros", así que se confirmaban mis temores, vamos a tener maratón divertida ahí fuera....

El punto de giro está en Okanagan Falls, y allí estaba el pueblo entero animando. Paso por el punto de giro en 2h04 y voy muy pero que muy tocado por el calor. Llevaba dos bidones con 8 geles disueltos y no me atreví a probar ni un sorbo, porque con ese calor estoy seguro de que habría sido incapaz de asimilarlos. Por suerte, o más bien por precabido, me había metido en el cinturón unas gomilolas de Powerbar que llevan gel dentro y aportan unas 20 calorías cada una, y a base de ir chupando gominolitas fui tirando.

Me cruzo con Ruth a los 8 minutos de haber pasado por el punto de giro. Nos interesamos mutuamente por el estado del otro. Claramente ella va mucho mejor que yo. A partir de ahí ya no volvería a verla a no ser que me alcanzase, que visto lo visto, no era descartable.

Los kilómetros centrales de esta maratón son muy duros, con unos cuestones del 15, y en general el perfil es gracioso, por decir algo....

Los últimos 25km iba sintiendo dolores por todas partes. Entre cada dos avituallamientos siempre había un músculo que se empeñaba en ver quien de los dos los tenía más gordos, o él o yo. La última media hora los dolores en los cuádriceps eran brutales, pero seguí con mi rutina de correr al siguiente avituallamiento, refrigerar a tope y vuelta a correr. Cada vez que un músculo empezaba a amagar con pegar el petardazo me venía a la cabeza siempre el mismo pensamiento: Txita y Luz, mi mujer y mi hija. No sé de dónde sacaréis las fuerzas los demás para superar lo canutas que se pasa en la maratón de un Ironman, con lo fácil que es decir "A la mierda!" y dejar de correr. A mi la fuerza me la dan mis chicas. No hay ningún otro pensamiento que me haga sobreponerme a un dolor tan intenso y prolongado como el que estaba sufriendo en esos momentos.

Por el camino empiezo a ver pasar ambulancias. Yo no soy de rezar, pero os aseguro que recé y mucho para que en ninguna de esas ambulancias fuese Ruth. Ya había pensado que si no me alcanzaba ella en la maratón y no nos cruzábamos en el bucle que te hacen en el ultimo kilómetro, tenía que averiguar de algún modo si seguía en carrera.

Al entrar de vuelta en Penticton iba con 10h18 y me quedaban 6 kilómetros para meta. Mal tenía que darse para no terminar, y el sub11 era asequible sin necesidad de saltarme ninguno de mis ceremoniosos avituallamientos. En ese momento me cruzo con la hermana Madonna Buder, una monjita de 79 años que la mayoría habréis visto en los videos de Hawaii, y que acabaría terminando apenas 6 minutos antes de las 12 de la noche. En ese momento me dio mucha pena pensar en toda esa gente a la que se le iba a hacer de noche en el lago, en una carretera sin iluminación.

Finalmente llego a Lakeshore Drive. La meta está a 50 metros a la derecha, pero te hacen ir 900 metros a la izquierda para recorrer la avenida frente al lago en un ida y vuelta abarrotado por la gente de Penticton.

En ese momento ya me sabía finisher, escuchando el sonido de la música en meta y la voz de Steve King haciendo sentirse especial a cada uno de los que van cruzando la linea de llegada. Sabía que aunque fuese en la tercera de las modalidades que permite el reglamento, "crawling" (gateando), iba a llegar a meta. Ya sólo me preocupaba Ruth, y me sentía incapaz de tener ninguna emoción si no era sabedor de que ella también se encontraba bien.

Hago el giro, estoy a tan sólo un kilómetro de meta, veo el arco de llegada y escucho cada vez más cerca a Mr. King, pero sólo puedo mirar a la derechaa a ver si consigo distinguir a Ruth entre los que salen de Winnipeg St. De repente veo un mono rosa con unas zapatillas que quiero creer que son amarillas. Corro un poco más rápido para acercarme y distiguir mejor y en efecto es Ruth!!!! Me sale un grito de dentro y un gesto de rabia con los brazos, que no sé como, a esas alturas de la película, no me acalambré desde la nuca hasta los tobillos. Choco la mano con Ruth, que va a tan sólo 8 minutos y con cara de absoluta felicidad, y ya me concentro en vivir mi momento. La gente grita, aplaude, me chocan la mano, y yo no puedo parar de hacer gestos de alegría, de rabia, de felicidad. Cruzo el arco, no sé si Steve King dice mi nombre o no, pero yo ya lo se, "Ricardo Martin: you are an Ironman!"

En silencio se lo dedico a Txita mientras un voluntario me coloca la medalla por la que me he estado dejando la piel los ultimos 18 meses. Intento que me dejen esperar allí a Ruth, pero dos voluntarios me acompañan a la zona de finishers. Me siento en el cesped y me traen una pizza y una Cocacola. Charlo con ellos un rato sin perder de vista el sitio por donde debe entrar Ruth, y a los pocos minutos aparece. El resto os lo podéis imaginar.

Estoy muy satisfecho con mi debut en Ironman. Hay muchos puntos por mejorar y otros por afinar, pero me quedo con la sensación de haber hecho una buena carrera siguiendo al pie de la letra lo planificado. La máquina dió para lo que dió, pero 10h56 con un parcial en bici de 5h23, para alguien que se montó en una bici por vez primera en abril de 2008, es para estar satisfecho.

Quiero dar las gracias a cuatro personas muy importantes para mi y que han tenido un papel fundamental en los meses en los que he estado preparándome.

En primer lugar a Jaime, mi entrenador y sobre todo mi amigo. Gracias Jaime por un trabajo bien hecho, por conseguir traerme a Penticton en el momento de forma perfecto para poder disfrutar de esta fiesta, y eso que no te lo puse fácil con la lesión de mayo. Gracias por tratarme como un deportista aún cuando sólo soy un globerete aficionado con mucha ilusión pero poca chicha. Gracias por entender mis circunstancias y preocuparte porque mi rendimiento deportivo sea compatible con el resto de mis facetas en la vida. Gracias por ser más amigo que entrenador cuando toca y más entrenador que amigo cuando hay que serlo.

Ruth, gracias por cumplir tu palabra. Gracias por todos estos meses de entreno. Gracias por llevar mi motivación un punto más arriba en cada entreno. Gracias por tu constancia y por tu ejemplo. Gracias por estos días en Penticton, que han hecho que me plante en la salida de un Ironman como el que va a comprar el pan... o a tomarse un smoothie al Starbucks. Gracias por hacer que el mejor Ironman del mundo haya sido el Ironman más bonito del mundo.

Gracias a mi hija Luz, que tiene un padre de hierro con plaza para Roth 2010, aunque seguro que ella preferiría tener uno de carne y hueso, con más tiempo para ella y con entradas para Euro Disney. Gracias peque, a partir del jueves, papá es sólo para tí. Sólo espero que cuando seas mayor, veas un ejemplo positivo en lo que hace tu padre ahora.

Y por último la más importante. Gracias Txita. Gracias por estar ahí siempre. Gracias por comprender mis locuras. Gracias por no ser una de tantas "Anti-tri wifes". Gracias por entender que realizar mis sueños me hace ser felíz, y por permitirlos por mucho que te resten de tener a tu marido cerca. Eres la persona que hace que todas las piezas del puzle de mi vida encajen a la perfección. Tú también fuiste finisher el domingo, y además sub11. Para ti es la medalla de finisher. Te quiero.

Semana -1ª. De 24/08/09 al 30/08/09. Subaru Ironman Canada

2009-08-25T09:49:00.019+02:00

Ya está aquí:

El domingo nos tragamos 23 horas de viaje entre aeropuertos y aviones, aunque no podemos quejarnos de nada, ya que todos los vuelos fueron puntuales, las maletas y las bicis llegaron sin problemas, e incluso tuvimos tiempo de actualizar el blog de Ruth y dar la sorpresa.

Salimos de Barajas a las 12:40 p.m. del domingo y llegamos a Penticton a las 23:20 hora local. El traslado al hotel perfecto, ya que nos esperaban para llevarnos con el equipaje, y en un pis pas estábamos en la habitación durmiendo.

Lunes: Amanecemos temprano sin necesidad de despertador, y a las 6:30 a.m. nos damos un paseo por la orilla del lago Okanagan y a continuación....

Que nadie se eche las manos a la cabeza, que hay por aquí uno que ha sido dos veces ganador en Hawaii que desayuna exactamente lo mismo ;-)

El hotel está en el centro del meollo. A 50 metros a la derecha de la recepción estan montando la feria. En el aparcamiento del hotel van los boxes. A 100m a la izquierda está la playa desde la que se da la salida, y en la puerta del hotel empezarán a montar estos días la meta. Por ahora el plan es absolutamente recomendable.

Nos subimos a la habitación a montar las bicis y pasamos por la habitación de Thomy, Thomas Hellriegel, pero los amigos le llamamos Thomy ;-), para que nos preste la bomba.

A las 11 a.m. nos damos una vuelta con la bici para reconocer los primeros kilómetros del circuito de ciclismo del domingo, y la maratón. En total 43 kilómetros a 129w en los que no he dejado escapar la oportunidad de pedalear unos cuantos kilómetros con Hellriegel y que me diese algún consejo.

Si, el del culo gordo soy yo... Hay alguna foto mejor, pero por ahora no están disponibles.

Le he preguntado por algún consejo para mi primer Ironman, y su respuesta ha sido un categórico: "Don't start too fast".

A continuación bañito en la playa y a relajarse un rato:

Después comidita a la orilla del lago...

Y siestón de 4 horas con las patas en alto tras un paseo por Penticton en busca del Starbucks local. A este ritmo, el domingo no me voy ni a acordar de cómo se corre!

Martes: Volvemos a levantarnos un poco perros y decidimos dejar ir a nadar para por la tarde. Nos movilizamos con calma y bajamos a desayunar frente al lago.

A continuación un paseito por el pier y a coger las bicis para irnos a reconocer el circuito. Nos viene a recoger un autobús y Hannes nos da una explicación en perfecto alemán del circuito y de la logística de la excursión.

En Richter Pass se bajan Hellriegel y otros dos zumbaos que creo que no sabían dónde se iban a meter, y se van para hacer 100km de vuelta a Penticton por el circuito del Ironman. Ruth y yo casi picamos por no haber entendido las explicaciones en perfecto alemán....

Nos suben Richter Pas y ya desde ahí reconocemos el circuito.

En total nos cascamos 82km a 146w y a una media de casi 30 km/h. El circuito es muy rápido aunque a la vista del perfil pueda no parecerlo.

Hay unos 120 km de llaneo, en los que rodar a velocidades de unos 35 km/h me ha parecido muy asequible, 35 km de bajadas larguisimas en las que hoy, con el tráfico abierto y con las precauciones que eso requiere, me he puesto a más de 70 km/h (y qué bandazos daba con la 808 delantera), y dos subidas concentradas en Richter Pass y Yellow Lake (Lago Amarillo), que como su propio nombre indica, es absolutamente verde....

Espectaculares las vistas bajando desde Yellow Lake hacia Penticton, con el recorrido de la maratón al otro lado del Lago Skaha.

Al llegar al hotel, un poquito de relax. Atención, la siguiente imagen no es apta para los que estén con el síndrome post-vacacional!

Después de comer, nos hemos dado por convalidada la natación de hoy con los 82 km de bici, y nos hemos dado un paseito de aupa.... a partir de mañana patas en alto ;-)

Ya se empieza a notar ambientillo Ironman.

Miércoles: Hoy por fin hemos nadado un rato.

1200m a 1m37'. El agua como un plato, absolutamente cristalina y de temperatura perfecta para nadar con neopreno.

Con los deberes cumplidos nos hemos ido a desayunar y a continuar con nuestra versión particular del easy life, ya sabéis, swim, bike, run, eat and sleep, sólo que nosotros lo estamos dejando en eat, sleep and tumbate a la bartola.....

Por la tarde nos hemos dado un paseo por la explanada en la que están montando la Expo, que abre mañana.

Y por la zona del ultimo kilómetro de la maratón, que está todo delante del hotel. Ya empieza a notarse el ambientillo, y mañana empieza oficialmente la fiesta del Ironman en Penticton!

Jueves: La verdad es que ha sido un día tan intenso que no se por donde empezar. Llevo diez minutos delante del teclado ordenando ideas. Vamos por partes.

Nos levantamos a la pronto y a las 7:30 nos vamos a nadar 1200m suaves. Ya hay ambiente en el agua. Han colocado carpas en la orilla para probar neoprenos y hay hasta un guardarropa en el que te dan bebida isotónica. A continuación nos vamos a hacer nuestro ya habitual desayuno con charleta agradable de un par de horitas, en el que aprovechamos para arreglar el mundo.

A las 10:30 nos hemos ido a la feria, que abría hoy. Largas colas para todo, pero hay que reconocer que está muy bien montado. Somos 2832 corredores, y todo va a la perfección.

Antes de recoger los dorsales hemos pasado por la carpa de merchandising del Ironman para hacer acopio de chucherías y comprar algún regalito (Jaime, vas surtido).

Después recogida de dorsales, un poco lenta, porque te hacen firmar tres veces que descargas de toda responsabilidad a toda la Humanidad de lo que te pueda pasar en carrera, te pesan, te ponen en número de dorsal en el gorro, te explican para qué son las 14 pegatinas con tu número de dorsal, te dan un bidón, te comprueban el chip, te venden una cinta para llevar el chip y cada voluntario con el que tratas, te pregunta que dónde está Las Matas...... in Spain! Oh that's nice!.... Y te ponen el grillete:

El ambiente ya es totalmente Ironman. Pepinos por todas partes (aquí hasta el más nuevo lleva lenticular Zipp), pros con dorsales del 1 al 10 paseandose por la puerta del hotel con sus cabras, decenas de corredores nadando a todas horas, y el síntoma inequívoco de que la fecha se acerca, es que han cortado Lakeshore Drive, el punto de meta en la puerta del hotel.

Después de la mañana ajetreada de feria y dorsales que hemos pasado, nos hemos dado nuestro bañito de reláx diario y a comer en la terraza del hotel. Tras eso hemos estado viendo videos en la feria de ediciones anteriores del IM de Canadá. Una horita de descanso en la habitación, y a cenar con el grupo de la agencia que nos ha organizado el viaje. No os voy a contar la cena, porque ha sido la cosa más surrealista que me ha pasado en mi vida. Ruth y yo hemos acabado con dolor de tripa de la risa.

Lo mejor de la velada ha sido que hemos empezado con la búsqueda de padrinos para el A6 Fisico, y hemos querido empezar con uno de los grandes de nuestro deporte, Thomas Hellriegel. Para el que no le conozca, fué ganador de Hawaii en 1997, 2º en 1995 y 1996, ha ganado entre otros el Ironman de Lanzarote y viene a Canadá con intención de subirse a lo más alto del podio. Bueno, pues no se nos ha ocurrido nadie mejor que Thomas para ser el primer Padrino del A6 Fisico, y nos ha demostrado que es tan grande vestido de calle como lo es en un Ironman. Gracias Thomas.

Viernes: Hoy teníamos una mañana que se presumía ajetreada, al menos en las dos primeras horas. A la 7:30 habíamos quedado en la playa con un compañero de viaje, y a las 8 teníamos que estar a tres manzanas de la playa. Hemos llegado puntuales, pero el no se ha presentado, así que hemos decidido no esperar mucho para no perdernos la cita importante del día: el Underware run. Una carrera benéfica que se celebre todos los años el viernes anterior al Ironman, y en la que todos los participantes, corren en ropa interior.

Un paseo a trote cochinero de dos kilómetros, con una parada en Okanagan Beach, donde está la salida del Ironman, para hacer un rato el chorra.

Ha sido un rato divertidísimo, pero lo mejor de todo es que al acabar, la gente nos paraba para sacarnos fotos de lo tuneados que nos hemos presentado. Ya veremos si no salimos mañana en los periódicos locales...

A continuación nos hemos ido a la feria a recoger un par de Crocs que regalaban a los participantes del Ironman, y nos ha tocado correr como las Maris cuando abren el primer día de rebajas en El Corte Inglés. Luego nuestro habitual desayuno a orillas del lago, un ratito de tumbonas, 15 minutos de nado en Okanagan Beach, a comer y a echar la siesta. Por la tarde hemos salido 20' con la bici para comprobar que todo funciona correctamente.

Y por la noche Pasta Party y reunión técnica.

Sábado: Los que sabéis lo que es el día antes de un Ironman no necesitáis que os cuente nada. Para los que no lo sabéis, os lo resumo en unas cuantas fotos que me ha ido sacando Ruth esta mañana. El resto, patas en alto, beber agua y comer.

Mañana saldrá lo que tenga que salir y pondré todo de mi parte para que sea lo mejor posible, pero sobre todo intentaré vivir al máximo cada segundo. El camino ha sido mi premio y mañana seguirá siendo así.

Txiti, cada vez que pise una alfombrilla de control de chips pensaré en ti y en la peque. Vosotras sois las que me ayudáis a pasar los momentos malos. Y Ruth, gracias por estos meses, gracias por tu apoyo, y gracias por ser de las personas que cumplen. Sabes donde tienes un amigo para lo que sea. Te veo en meta.

Domingo: Subaru Ironman Canadá. 3,8 - 180 -42,2. Crónica en post aparte.

Semana -2ª. Del 17/08/09 al 23/08/09

2009-08-18T12:12:00.008+02:00

El domingo a las 12:40 salgo desde Barajas hacia Penticton. Esta semana no queda más que una crono de 56km, un rodajito de 1h20 y una transi de 3800 + 80km el sábado. El trabajo está hecho. Ahora sólo queda preparar las maletas y partir a Canadá con mucha ilusión y dispuesto a disfrutar de cada detalle de los 10 días que pasaré allí. Además me he enterado de que en mi mismo grupo viajan Thomas Hellriegel y Lothar Leder. Voy a ver si le echo un par y les pido que apadrinen al A6 y me saco una fotillo con ellos con el polo del club ;-)

Ya tengo asignado dorsal, el 588. Si alguno tiene interés, o se aburre mucho el domingo 30 de agosto, en ironman.com podréis seguir mi carrera. Hay 9 horas de diferencia, por lo que estaré echandome al agua cuando aquí estéis echando la siesta ;-)

Lunes: 2000m suaves en la piscina de Fisico.

Martes: D.T.

Miércoles: Crono Cerro.

Me recogen en casa Ruth y Alex para subir a Cerceda. Allí, una primera vuelta al recorrido de la Crono Cerceda para calentar. Voy muy suave, pero acoplado todo el rato, y con todo el material de competición que llevaré a Canadá: ruedas 808, casco aero, traje de competición.... Una nota para los que desprecian las "ganancias aero": en un recorrido de 33km que es esta vuelta, yo con toda la artillería aero y cuidando la postura aerodinámica, con 149w y 72kg de peso (2,06w/kg) he hecho 1h01'. Ruth, sin ruedas de perfil, ni casco aero, ni yendo acoplada, y con al menos 3kg de peso menos que yo, ha hecho el mismo recorrido en 1h04' y con 167w (2,42w/kg). Los números hablan por si mismos.

Después de esa vuelta de calentamiento, hacemos la Crono Cerro a ritmo IM. 59km a 215w para una media de 35,9km/h. Llaneando a 180w-190w y subiendo el Cerro a 240w-250w, y con sensación de ir tocándome las narices toda la crono. Claramente, desde la lesión antes de Lanzarote, he dado un saltito en mis rendimientos.

Terminamos el entreno con unos kilómetros para soltar entre Cerceda y Manzanares, para acabar con un total de 105km a 183w con la música de "Verano Azul" de fondo ;-) // 2000m con algo de técnica en la piscina de Fisico con Ruth, mientras Jaime hacía unas cuantas series.

Jueves: D.T.

Viernes: Rodaje muy fácil de 1h20' a 4m50' con buenas sensaciones pero deseando terminarlo sin incidencias. En este mismo rodaje me rompí el pie una semana antes de Lanzarote y la verdad es que iba bastante acojonado.

Sábado: Transi 3800m + 97km. A pies de Jaime a buen ritmo en 57m45'' y 97km a 167w en los que Jaime se ha marcado tres series curiosas y yo a rueda, que hoy no tocaba hacer alardes.

Domingo: Madrid - Toronto - Vacouver - Penticton. Próxima conexión desde Canadá!

Semana -3ª. Del 10/08/09 al 16/08/09. Travesía del Fangar (L'Ampolla)

2009-08-13T13:31:00.010+02:00

Más buenas sensaciones y ni rastro de nervios, pero ya voy contando las horas para subirme al avión.

Lunes: D.T (y 1200 km, Canero - Madrid - Oropesa de Mar, con jornada de oficina en medio)

Martes: 1000m en la playa de Torre La Sal en Castellón.// 50' CCL a 4m48 al llegar a Madrid desde Oropesa.

Miércoles: 85 km a 172w entre Las Matas y Soto del Real, completando con 55' en la PT300 a 166w.

Jueves: 2500m suaves.// 1h40' CCL a 4m49, muy suave y con muy buenas sensaciones.

Viernes: 25' CCL para soltar tras el viaje de Madrid a L'Ampolla.

Sábado: Travesía del Fangar. 2600m según el Garmin, cuando debían haber sido 3300m. Una travesía a la que le tenía ganas desde hace tiempo, porque es en el pueblo donde veraneo desde hace muchos años. Te llevan en un barco de pesca a la Punta del Fangar del Delta del Ebro, y desde allí se nada hasta la Playa del Arquitecto en L'Ampolla. Día precioso, el mar como un plato, y yo nadando recto como una vela..... véase el registro del Garmin:

Lo que hace conocer el terreno. 40m36'' y puesto 62 de 131 que no está mal para un madrileño de secano que se orienta como el culo.

Domingo: 88km con Enric y Manolo. L'Ampolla - Tortosa - Xerta - Rasquera - El Pereyó - L'Ampolla.

Al Garmin no le dio por coger los watios del Powertap hasta la mitad de la ruta, pero fuimos a ritmo vivo por una ruta muy bonita y con un anfitrión de lujo: Gracias Enric!

Visualizando Canadá

2009-08-13T12:18:00.008+02:00

Las sensaciones en estas ultimas semanas han ido mejorando día tras día. Me encuentro muy fuerte y muy constante en los entrenos. Parece que el trabajo está hecho y que llegaré a Penticton en el pico de forma deseado. Ahora entro en esos días en los que sólo la puedo cagar ;-)

Copio una descripción del recorrido de Canadá que he extraido de Slowtwich:

"Swim: IMC has a wide and deep start area. Lots of room to properly seed yourself. Be careful of the rocks as you near the finish, easy to trip or stub a toe.

Bike: Some big packs of riders in the early miles. Mclean Creek Hill at about 10 miles will get your attention. Be careful descending into OK Falls. Lots of speed and a chicane that can catch you off guard. Fast and flat through Oliver, then another sneaky hill just before Osoyoos. Climbing Richter is not hard, as it is gradual, but it is a long climb, and gets very HOT. Be smart and use your momentum to ride the rollers after Richter. It's easy to push too hard there. Also, get used to the headwind, you'll have it the rest of the way back to Penticton. Out and back has a short but steep climb, otherwise it's more mental. Here is where you pick up special needs. As you exit the out and back, the road looks flat, but it is rising. You're already on the long climb up to Yellow Lake. Several curves tease you, until finally you notice the line of stopped cars, as you see around the curve, and the line of people up the hill. The climb comes around 95 miles. You still have a couple climbs left, then a fast descent with nasty cross winds. Finally the view of Lake Skaha. Look across the lake, that's where you'll be running soon.

Run: They run you around to the Sicamous before you ascend main street and out of town. Typical IMC is hot and sunny, and the marathon offers little shade. One little hill around 4 miles, then mostly flat until about 9 miles. Some good hills into OK Falls where the turnaround is. A good challenge up hill out of OK Falls, but that's the worst of the hills. Flat along the Lake, until you near town. Long gradual incline, cresting near the edge of downtown. Then it's literally downhill. Enjoy every step. You have just over 2 miles to go. The 25 mile mark is the final trick, where the finish line is 100 meters to your right, but you have to run left. But that's ok, it makes the finish line that much sweeter."

Aunque resulte una obviedad, la clave estará en la bici. Los primeros 60 km son para volar acoplado. Intentaré rodar entre 185w y 190w aprovechando al máximo la aerodinámica. Después Ritchter Pass, 11 km de subida tendida en los que suele hacer calor. En las ultimas semanas he ganado confianza subiendo, así que ya no me preocupa tanto este tramo. Al tran - tran a 240w - 250w para afrontar los siguientes 60 km clave. Es la zona entre Ritchter Pass y Keremeos. Un valle encajado entre montañas en el que suele pegar el viento de cara, y en el que es fácil pasarse de rosca. Aquí habrá que ir especialmente concentrado en el Powertap respetando esos 185w - 190w y de nuevo intentando ser lo más aero posible. La subida a Yellow Lake vuelve a ser tendida y larga, pero suele estar llena de gente animando, y sobre todo, una vez arriba, sobre el km 150, la bici está hecha, ya que quedan 30 km de bajada continuada en la que dar descanso a las patas, comer, beber y prepararse para la maratón, que es todo menos fácil.

He visualizado la carrera cientos de veces y ya creo haber estado allí.

Semana -4ª. Del 03/08/09 al 09/08/09

2009-08-04T14:32:00.018+02:00

A tres semanas y pico...... Ya empiezo a ultimar detalles. Qué traje llevaré, qué casco, qué zapatillas, cómo llevaré los geles en la bici y en la carrera a pie. Ya estoy pendiente de los detalles y recabando toda la información sobre la carrera que hay en la red.

Lunes: Descanso total programado. Me siento como si me hubiese pasado una manada de elefantes por encima.

Martes: Llego pronto del curro (a las 6 de la tarde) y me esperan por delante unas tres horitas de entrenos. Me subo a la bici no muy convencido ya que ayer estaba reventado, peeeeeero: 62km a 207w y 33,7 km/h con 3x15' acoplado en llano a tempo (209w, 210w y 225w)

Transi y 5x2000 a 3m58 (ups, esto no es lo que me dijo Jaime), 4m08 (mejor), 4m04, 4m14 y 4m12.

La primera serie sale partida en dos (3m54 el primer 1000 y 4m02 el segundo) porque llevaba el autolap puesto. Para el resto lo he quitado.

Bueno, parece que me he recuperado de la -5ª. Vamos a por la -4ª!

Miércoles: 2500m procurando hacer cada 500 más fuerte.... va a ser que no.// Por la tarde, y a 38º, 1h50' para 23 km. Buenas sensaciones, pero demasiado calor.

Jueves: 80 km a 171w entre Las Matas y Soto del Real.

A última hora, 40' CCL muy fáciles, a 4m52 (para el que se aburra).

Viernes: Viaje de Madrid a Austurias, y al llegar, 2000m con Ruth y Jaime en la playa de la Ribeirona, con el agua muuuuy movidita.

Entre eso, y mi gran sentido de la orientación en el agua, hemos pasado un rato divertido. Como muestra un botón: he levantado la cabeza y he creído ver a Jaime esperándome a unos 50m. Al llegar me he puesto a hablar con él, hasta que ha llegado Ruth y me dice "no creerías que es Jaime"....... en efecto, una boya blanca con dos lapas a modo de ojos a la que llaman Wilson era "mi" Jaime ;-)
Sábado: Tras 9h30 de sueño reparador (guau!) nos levantamos y está lloviendo a cántaros. La cosa no pinta bien, así que sin prisa, desayunamos copiosamente mientras observamos la evolución de la meteorología. Finalmente deja de llover, y a las 12 del medio día salimos a por los 160km que hoy tenía.

167 km a 170w con 20' a 288w subiendo el puerto de Paredes detrás de Jaime, que me ha soltado cuando ha querido. Una ruta preciosa entre Canero y Tapia de Casariego, que he acabado redondeando hacia Trevias, y dandome una vuelta por el Valle de Paredes, en el que no me he quedado a vivir porque iba sin mis niñas, que si no allí me quedo.

He tenido unas magníficas sensaciones toda la salida, tanto en llano rodando acoplado, como en las subidas y los repechos. Un día pletórico en inmejorable compañía e insuperable paisaje...... y sin lluvia ;-)

Domingo: Por la mañana y tras un copioso y relajado desayuno, salimos a hacer una ruta de las de quitar el hipo por lo bonita. 72km a 145w con 39' a 220w subiendo un puertecito precioso.

A renglón seguido nos apretamos un pedazo de fabada (tres platos en mi caso), que hasta Ruth cató, saltándose su rigurosa dieta, en previsión de la que se nos venía por la tarde, y que en esos momentos yo ni imaginaba.

Y sin darme cuenta me veo a las seis de la tarde,en bañador, descalzo y embadurnado de vaselina, en una calle de Navia esperando a que un autobús me lleve a no sé dónde, para tirarme a unas aguas que me dicen que están a 17º, para nadar 5000m hasta el puerto de Navia...... amosnomejodas!

Me meto en un autobús completamente forrado de bolsas de plástico por dentro, con otros sesenta tíos embadurnados de vaselina como para una bacanal gay, y a Jaime le extraña que yo vaya con cara de acojone y con el culo apretado!

Nos sueltan en un prao a orillas de la ría, y cuando quiero darme cuenta estoy metido en una ensalada de brazos nadando a toda hostia en una agua geeeeeeelida.

Total, 1h07' nadando pegadito a Ruth, no fuese a ser que me perdiese, notando como poco a poco el frío me iba haciendo perder la sensibilidad en las extremidades (las cinco), y con un sprint final de 200m que alguien interpretaría como competitividad, pero que no fue más que pura supervivencia al ver la palabra "META".

Al salir del agua, descojone de la risa con Ruth al comprobar que no eramos capaces de articular palabra del entumecimiento de labios y de la tiritona que nos entró. Y foto con mi hermano Alvaro, que vino a ser testigo de la crionización de su hermano mayor.

Jamás pensé que una encerrona de dos amigos en la que te arriesgas a palmar ahogado o a que tengan que pescarte cual anguila resbaladiza (por la vaselina) desde una embarcación, y en la que tienes casi garantizado un paseo por enfermería con hipotermia, pudiese acabar siendo un PLANAZO!! El año que viene me doy otra sesión de crioterápia en Navia!

Semana -5ª: Del 27/07/09 al 02/08/09

2009-08-01T22:44:00.006+02:00

Penúltima semana cañera antes de Canadá. Entre entrenos, líos del curro y el enorme éxito que está teniendo el nuevo proyecto A6 - FISICO, esta semana no he tenido tiempo ni de actualizar el blog. Me encuentro fuerte, pero terriblemente cansado. Como decimos entre bromas mi compi y yo, "me duele el alma". Si realmente estoy tan fuerte como presiento, la supercompensación obrará maravillas, pero para saberlo todavía tenemos que esperar cuatro semanitas y pico.

Lunes: D.T. tras el fin de semana de Palmaces.

Martes: 2000m con neopreno.// Por la tarde pretendía salir con la bici, pero se me hizo tarde, así que para eso tenemos la PT300, el "seguro de entreno".... 2h45' en la PT300 a 152w. En verano tiene mérito meterse una maratón indoor.....

Miércoles: 3400m con 18x100 a ritmito (entre 1m29 y 1m36 el 100)..... y el día no dio para más.

Jueves: Rodaje de 1h45' a las 10 de la noche. 22km a 4m46 por recorrido rompepirenas. Buenas sensaciones, pero acabo cargado de gemelos.... es lo que tiene el asfalto.

Viernes: 4000m con tricachibaches varios.// Por la noche series por Las Matas. 2000 calentando a 4m45 + 4x4000 a 4m16, 4m19, 4m15 y 4m20 + 2000 a 4m52...... suficiente por hoy!

Sábado: "Sólo" 150km a 161w en solitario, con un viento descomunal y con un chaparrón de aquí te espero a 10km de casa.

Las Matas - Boadilla - Brunete - Sevilla la Nueva - Villamantilla - Robledo de Chavela - Cruz Verde - El Escorial - Guadarrama - Villalba - Las Matas.

Esta etapa ya la hice preparando Lanzarote, y la parte central son dos subidas de 10km bastante tendidas, y muy similares a lo que me voy a encontrar en Canadá.

Y lo del viento, preparando Lanzarote tenía su gracia, pero hoy me he ido acordando de la madre del topo media mañana..... la otra media de la madre del conductor de una furgoneta que me ha dado un golpe en Chapinería (todavía me duele el hombro) y de la madre de un descerebrado sobre un bicho de 170cv que se ha salido en una curva bajando Cruz Verde y se ha ido al arcén contrario, intentando ocupar el mismo espacio que yo y al mismo tiempo..... conclusión: yo al sembrao! Y para rematar la mañana, tormentón y a esperar debajo de un puente en Villalba...... ¡Compi Vuelve!

Domingo: Tocaba transi de 120km con 2x45' a 225w + 8k fáciles, pero como todos sabemos, del dicho al hecho..... 105 km a 173w con 45' a 229w, pero un pinchazo de la rueda delantera, y 50km más tarde un reventón de la trasera, me han hecho llamar a la caballería pesada a recogerme (gracias Blanca).

Al llegar a casa he completado los 15km que me faltaban con 30' en la PT300 a 177w + 8 km a 4m40 (la web de Garmin Connect tiene problemas y no me deja descargarme los TCX del 310XT, así que si pincháis en el link anterior, podéis ver el recorrido, graficas, etc.... sólo el que se aburra eh!) Vamos, que a estas alturas de la película no me deja a mi sin entreno ni el Moro Muza!

A las dos horas de terminar me ha entrado un bajón que hasta me he puesto amarillo! Me he ido a Fisico a meter las patas en remojo y ya veremos lo que tardo en recuperarme, que la semana -5ª ha sido de aupa!

Besos en los morros.

Querido Triatlón A6

2009-07-23T14:17:00.010+02:00

Hoy es un día muy especial para mi querido Club Triatlón A6.

Como la mayoría ya sabéis, el A6 nació en 2008 para dar cobijo a los cinco mataos que empezábamos a hacer nuestros primeros pinitos en esto del triatlón, y que se habían propuesto el reto de hacer un Ironman en 2009. Cuatro de los cinco abandonaron la categoría de "matao" el 23 de mayo en Lanzarote.

Detrás de ese objetivo con fecha de caducidad, que sin duda no justificaba la creación de un club, estaba un proyecto mucho más ambicioso que daba vueltas en mi cabecita inquieta, y una vez superado Lanzarote, tocaba ponerse manos a la obra para darle forma a los "pájaros" de mi cabeza.

En estos meses se han ido uniendo al A6 varios deportistas y amigos, y pasamos de ser los 5 iniciales a los 13 deportistas que a día de hoy tienen licencia federativa por el club. Pero estas incorporaciones han sido de forma espontánea, sin captación activa por parte del club. Han sido amigos que se han ido incorporando, atraídos por el buen ambiente que hemos creado.

Hoy la cosa cambia. El A6 ya es conocido en los círculos triatléticos, y especialmente entre los que nos movemos por el mundillo de los blogs. Hoy ha llegado el momento de hacer del A6 un club grande, serio y porqué no, con ambiciones deportivas.

Me produce una grandisima satisfacción comunicaros que, el Club Triatlón A6 y FISICO Majadahonda han llegado a un acuerdo de colaboración que nos va a permitir desarrollar nuestros entrenamientos en sus magníficas instalaciones de Majadahonda. Estos entrenamientos van a ser dirigidos por el equipo técnico del club, formado por Jaime Menéndez de Luarca y Ruth Gómez.

Este acuerdo da alas al proyecto de hacer del A6 un club grande, serio y con futuro. Un proyecto en el que tiene cabida todo aquel que quiera disfrutar de nuestro deporte a cualquier nivel, respaldado por un equipo técnico de primerísimo nivel y en unas instalaciones a la altura de los grandes.

Os animo a visitar la página del club, en la que nuestro Presidente (yo mismo ;-)) hace el comunicado oficial, y a que los que estéis interesados, nos envíes un mail para que os mandemos toda la información. Espero pronto, poder deciros a muchos: "Bienvenido al A6"

Semana -6ª. Del 21/07/09 al 26/07/09. Pálmaces.

2009-07-22T09:55:00.020+02:00

Estas semanas están siendo especialmente intensas en el trabajo, lo que me está complicando bastante los entrenos. Salgo del pasado fin de semana bastante reforzado psicológicamente, aunque sigo con incertidumbres que no tenía antes de Lanzarote. Me quedan 6 semanas para coger esa confianza en mi mismo que parece haberme abandonado.

Lunes: 2000m suaves en Fisico. Tengo las patas a reventar después del finde con los bonobos.

Martes: Día complicado de curro. De los que empiezan muy pronto y acaban muy tarde. No tengo tiempo más que para una sesión, así que a las 22:30 salgo a correr. Aún hace calor, y a los 36' tengo que parar con unos calambres terribles en las piernas. Total, 36' a 4m33 y a casita caminando con las patas tiesas.

Miércoles: Series en la pista de Majadahonda. 20' progresivos de 4m50 a 4m05 con una media de 4m31 + 2x4000 (a 4m02 y 4m03) + 2x2000 (a 3m56 y 3m53) + 10' a 4m37. Durillo, pero teniendo tan reciente el suplicio de Morcuera (Miki sabe de lo que hablo) el resto parecen juegos de niños. Hoy ni rastro de calambres o molestia alguna.

Jueves: 60' PT300 a 145w a última hora..... no hay tiempo para más.

Viernes: Descanso Total preparando el material para la carrera. Menos mal que soy cuidadoso con esto del material, porque llevaba un picotazo en el lateral de un tubular, que me habría hecho tener un reventón en carrera 100%.

Sábado: Pálmaces 1.800 - 60 - 12. Va un ladrillo, aviso. Lo suelto porque estas notas las reviso pasado el tiempo, y me permiten aprender de mis errores y de mis aciertos. Si alguno es alérgico a los ladrillos, que vaya directamente al último párrafo.

Previos:

Por la mañana preparamos la furgo, meto todos los tricachibaches, que había dejado preparados el viernes, y salimos rumbo a Palmaces listos para pasar la noche allí. Llegamos a Palmaces sobre las 14:00. Aparcamos la fregoneta y desplegamos el chiringuito, que acabaría siendo el campamento base de un concurrido número de amigos durante las horas previas a la carrera. Noe y Ana ya están allí, y poco a poco van llegando el resto de la tropa: Dragón y Ricardo, Ruth y Jaime, Iñaki, Alvaro con toda la familia, Carlos y su cuñado, Javi y los fotógrafos oficiales del A6, Blanca y Félix. Ultimamente Blanca no se pierde una cargada con su cámara y Félix no ha querido perderse esta fiesta y repite Palmaces detrás del objetivo.

Cumplimos todos con el ritual de pasar por el ayuntamiento a por los dorsales y a dejar las zapas en T2, y nos sentamos a comer. Esta vez no hago el canelo como en Villameca, y como un par de potitos de fruta y una Mulebar..... perfecto!

Preparamos las bicis y solucionamos algún problemilla mecánico con el cambio de alguno de los chicos.

Boxes:

En boxes de T1 más conocidos: Esther y Sergio, Ricardo Vazquez y Pedro Puertas. En una breve charla de dos minutos Alberto me pregunta por mis "objetivos con nombres y apellidos". No me corto y le contesto: "Primero, llegar antes que Ruth, segundo bajar de 3h10' y tercero meterme entre los 40 primeros". Contando con que el año pasado, en este mismo circuito hice 3h34', Ruth me metió más 14' y quedé en el puesto 103 de 181 finishers, mis objetivos no eran ni mucho menos comedidos.

Foto: Félix Velasco. K y el objetivo.

Coloco la bici, el casco, las gafas y las zapas con sus gomitas, me calzo el traje trampa, el gorro y las gafas y al agua. Caliento poco, porque el agua está helada. Los instantes previos a la salida veo a Noe tiritando. Bromeo con él de si tirita de frío o de miedo, pero la verdad es que el agua estaba fría de pelotas!.

Natación:

El circuito es en sentido antihorario, al revés que el año pasado, y me coloco por la parte interior para tener referencias a mi derecha. Salimos desde dentro del agua, y pasamos un par de minutos en remojo........ me muero de frío!

Registro del Garmin 310XT

Salida limpia, y el agua más límpia que he tenido nunca. Sólo recibo un sopapo en la primera bolla, por sacar la cabeza demasiado. Sé que para cumplir mis objetivos, no me puedo permitir no sufrir en el agua, así que salgo a arriesgar desde el primer segundo. Cojo buenos pies, que me llevan un pelín fuera de mi ritmo, pero que me aseguran salir bien del agua. Aguanto ese grupo todo el agua y salgo en 30'...... 7' menos que el año pasado, ¡vamos bien! Transi sin incidencias y cuando estoy descolgando la bici llega Alberto, que suele salir del agua antes que yo..... otra buena señal. Y lo mejor, la bici de Ruth sigue en boxes ;-).

Foto: Félix Velasco.

Bici:

Saliendo de boxes veo a Ana y a mis chicas. Voy apuradillo y sólo acierto a levantar las cejas, gesto absolutamente inútil llevando gafas y casco aero....

Me calzo las zapatillas en marcha a la perfección. Esto es algo que me encanta. Os parecerá una gilipollez, pero me hace sentirme triatleta.

Los primeros 5 kilómetros, hasta salir a la carretera general, los hago fuertecito, a 245w. Son en subida, que es mi debilidad en bici, pero voy pasando gente. Pero voy muuuuy jodido por el frío. He salido helado del agua, y los gemelos me van dando contínuos avisos.

Foto: Félix Velasco.

No llevo referencias de nadie conocido, porque he tenido la puñetera idea de salir el primero del agua, así que a vigilar el Powertap que toca. Llegando al giro de Atienza me cruzo con la cabeza de carrera. Mucho más cerca del punto de giro de lo que lo hice el año pasado, y lo que es seguro es que estos tíos no van más despacio..... joder qué planta tienen!

Hago el giro en Atienza y me empiezan a preocupar mis piernas. Si sigo así, no me voy a poder bajar a correr. En el punto de giro llevo 218w.... esa debe ser mi media,aunque sé que bajará a la vuelta.

Foto: Félix Velasco.

Empiezo a tomar referencias con los conocidos y con Ruth me cruzo pasados dos minutos del punto de giro.

De camino a T2, el viento pega de lo lindo. En esos momentos mi pensamiento es siempre positivo "el viento es mi amigo, le jode más a los demás que a mi ;-)"..... el que no se consuela es porque no quiere. El caso es que las piernas dejan de dar por saco y puedo concentrarme en no pelearme con el viento...... Sigo pasando gente, cada vez menos, pero al que alcanzo a ver en el horizonte, lo acabo cazando. Me encuentro muy fuerte llaneando.

Por fin llego a los "kilómetros Noe". Son esos pocos kilómetros previos a T2, cuya cantidad varía de una distancia de triatlón a otra, pero en los que sin remisión, Noe me pasa con un "¡Qué pasa joputa!" Instintivamente empiezo a mirar hacia atrás para verle llegar, pero no lo hace. Y no le he visto en toda la carrera...... mmmm, o ha pinchado o se ha ahogado. El caso es que llego a T2 y no me ha cazado. En T2 me aturuyo y no alcanzo a quitarme más que una zapatilla..... esto me jode, me hace sentirme menos triatleta, jajaja! Excepto ese pequeño detalle, no hay nada reseñable en T2.

Foto: Blanca Martín.

Parcial de bici 1h37'..... 15' menos que el año pasado..... ¡vamos bien!

Carrera a pie:

Salgo como alma que lleva el diablo, y ni rastro de los amagos de los gemelos. Voy de cine y el primer kilómetro lo hago en 4m02. No veo a casi nadie corriendo. Empiezo a cruzarme con los de cabeza, y voy contando gente para tener una idea de en qué puesto voy. Me cruzo con Jaime, que va séptimo y me grita "top 20!"...... menuda pájara debe llevar, porque en boxes había muchas más bicis! Sigo contando y al llegar al punto de giro calculo que llevo a unos 39 o 40 tíos por delante.

El Garmin marca 12,8 km, y una media de 4m31'.

Mantengo el ritmo en torno a 4m30 según el Garmin y voy cómodo. Empiezo a cruzarme con gente. Primero Ricardo Vazquez, Ruth que va de cine con su segunda plaza asegurada, Noe que viene con cara de no ir pasandolo muy bien, pero que aún así tiene palabras de ánimo para mi. Iñaki, Alberto, Ricardo Ruiz, Carlos que va penando pero aguantando como un jabato y Javi.

Paso por el ayuntamiento y choco la mano con Luz.... ¡Qué sonrisa más grande! Gel pa'l buche en una botellita y a joder una vuelta más. Ya no voy tan alegre como en la primera vuelta. Tengo mucho calor, pero voy bien. El 5m00 no lo veo en el Garmin ni por el forro y sigo cómodo, así que para qué queremos más!

Foto: Blanca Martin. Un momento de felicidad.

Vuelta a cruzarme con la banda. Alvaro que va tercero me dedica unas palabras de ánimo..... a 3m59' y le da para animar.... joooder! Jaime ha perdido tres plazas y ya no va como en la primera vuelta.... nos damos ánimos mutuos. El resto igual que en la primera vuelta. Ruth feliz, chocamos la mano. Noe aguantando el tirón, chocamos la mano. Alberto a paso firme, chocamos la mano. Iñaki pensando en los kilometros que le faltan para acabar la temporada... chocamos la mano. Carlos va jodido de verdad, y le queda otra vuelta, y Javi va 100 metros detrás.

Enfilo la entrada al pueblo con Carlos y Javi a tiro de "tocata de culo" (costumbre del A6 de tocarle el culo a los doblados), pero veo a Luz esperando a unos metros de meta, y la llamo para que la cruce conmigo. Creo que es la cosa que más ilusión le ha hecho en sus seis añitos de vida. En la siguiente curva está Txita sentada, y la levantamos del suelo y sale corriendo sin zapatillas y con Jara (la cuarta de la familia y más peluda que yo) atada al bolso...... momento de felicidad.

Foto: Félix Velasco. Otro momento de felicidad.

En fin, que lo he pasado de coña marinera. He arriesgado y me ha salido bien, me he sentido fuerte y con capacidad de gestionar los imprevistos. En fin, listo para Canadá.

Enhorabuena a Ruth por ese 2º puesto que no esperaba, pero que sin duda se merece. A Jaime por ese top 10 otra vez, y por lo que está sacando de nosotros sus pupilos. Enhorabuena a Alvaro por ese 3er puesto. Enhorabuena a Noe, Alberto, Ricardo, Iñaki, Jesús, Carlos y Javi, y a todos los que supieron disfrutar de un maravilloso triatlón. Enhorabuena a Félix y a Blanca por ese magnífico reportaje fotográfico al que nos están malacostumbrando prueba tras prueba. Y como no, enhorabuena Palmaces!

En cuanto a mis objetivos para Palmaces..... pues llegué antes que Ruth, aunque sólo le sacase un segundo en la carrera a pie. Bajé de 3h10' con un 3h07' que me deja muy satisfecho, y no me metí entre los 40 primeros..... por uno. Pero como diría el Chulo: "Me la pela".

Foto: Félix Velasco. Chistorra para todos!

Domingo: Paseito por los alrededores de Palmaces y una buena tarde con Luz buscando piñones para merendar.

Semana -7ª. Del 14/07/09 al 20/07/09. Finde Bonobo

2009-07-13T23:09:00.016+02:00

Si señores, el Finde Bonobo tiene suficiente categoría como para resaltarlo en el calendario, a la altura de pruebas como Elche, Palmaces o el mismísimo Ironman de Canadá. Dos días en los que los pupilos de Jaime, diseminados por toda la geografía española y hasta el extranjero (va por Kniyu, no se me ofendan los polacos), nos reunimos para competir entrenando igual que si llevásemos un dorsal puesto, pero en un ambiente que no me voy a atrever a poner en palabras. Hay que vivirlo para apreciarlo. Este finde vienen los Bonobos!

Lunes: 1h45 en la PT300 a 142w para soltar patas. Estoy enamorado de este cacharrito. Para los que tenemos horarios complicados es un seguro de entreno. Hoy no he tenido tiempo de salir con la bici, pero con la PT300 puedo entrenar en casa a la hora que sea y sabiendo exactamente lo que estoy haciendo gracias al sensor de potencia. Lo que digo, un seguro de entrenamiento!

Martes: 2800m variados.

Miércoles: Día de traca! Me levanto a las Pi menos cuarto para volar a Barcelona, de allí en coche a Tarragona. Dos reuniones y vuelta a toda leche a Barcelona para coger un vuelo y llegar de vuelta a otra reunión en Madrid. En el aeropuerto escucho un mensaje en el buzón de voz de Luz, mi hija de 6 añitos. Viene una amiga suya a cenar y quiere que, "si llego pronto".... pobre criatura, presumir de papi y que le haga unas crepes para cenar. Llego a Madrid, me voy a la ofi, toda la tarde de reunión y a casa a disfrazarme de "cocinero loco" (no es coña) y a hacerle la cena a las niñas. Al menos ellas han pasado un rato muertas de risa ;-) Mientras yo estoy con las niñas, mi chica aprovecha para salir a correr. Y, a la 21:30, 16 horas después de haberme levantado, después de haber cumplido como empleado, como padre y como marido, me calzo las zapas y me voy a apatrullar la ciudad para cumplir como triatleta.

Me he dado un paseito de 1h45 a 4m47. Casi 22 km por un recorrido rompepiernas de los buenos:

Y lo mejor de todo es que me he sentido genial. Controlando el ritmo para no pasarme del tope que me había marcado Jaime..... Me encanta correr!

Jueves: Cuarto día consecutivo en el que mis obligaciones laborales me llevan a límite de mi resistencia física. En estas condiciones, y con 9 horas de sueño desde el lunes, creo que de nada me va a servir salir a arrastrarme. Me voy a la cama.

Viernes: 1h10 a 4m18 con 2x8' a saco (a 3m52 y 3m44)...... me he quitado "la picassón" ;-)...... Mañana me van a pisotear los bonobos!

Sábado: 8:30 de la mañana en Cerceda. Primer encuentro con Miki, Xavi, Gabri, Carles, Oli, Ivan y Jesús. Desayuno en el Lutin con los Bonobos y Noe, Ana, Alberto, Machi, Carlos, Javi, Ruth y Jaime. A continuación salimos hacia Miraflores para allí hacer una ataque a Morcuera.... estoy empezando a asociar ese nombre a "sufrimiento extremo".

Pistoletazo de salida y como siempre, me pillan colocándo algún cachibache.... pierdo 10 segundos que me cuestan un apretón extra al principio para no soltar la que sé que puede ser mi rueda..... la de Ruth por supuesto. Si consigo aguantarla, para mi será un éxito. A los 2' aproximadamente nos adelanta Jaime con el que sería el grupo de cabeza, Noe, Ivan y Gabri. Jaime al pasar nos suelta "¿ande vais a 340w?".... en efecto, 337w pero yo en lugar de ir mirando el Powertap voy pendiente del Gómeztap ;-) Poco a poco el grupo de cabeza se va alejando y dejan descolgado a Jesús, al que finalmente daría caza, y me quedo con Ruth y Xavi. Hacia el km12 me veo fuerte y paso a Ruth y noto cómo Xavi, en un mal cambio de la cadena, se queda. Cuando llevo unos 20' de jadeo constante, miro el PT y llevo 296w, 4w menos de mi mejor test de FTP, por lo que es de esperar unpetardazo en breve. En ese momento me da alcance Miki, que viene de paseo en su paleo-Fondriest y con los pelos de los hombros al viento. El muy mamón, que me ve que estoy a punto del colapso me suelta "¿cuando empieza el puerto?"..... yo no puedo ni reirle la gracia, porque tengo que concentrarme en aspirar todo el aire en 2 metros a la redonda. Llegamos al punto en el que se divisa el parking y al volverme para buscar referencias, me encuentro a Ruth que va comiéndome terreno a cada pedalada...... joooooooder! Se pone a mi altura, y no se de dónde, pero salieron fuerzas para levantarme del sillín y hacer un par de derramajes, entre arcadas por el esfuerzo, que me permitieron, por un vez en la vida, coronar Morcuera por delante de Ruth, mi habitual verdugo cuando la cosa se pone cuesta arriba. 34m58 y 286w..... para mi estratosférico. El año pasado mi marca era de 38m48.

Llegamos arriba, soltamos las bicis e intentamos recomponernos..... yo detrás de una piedra por si las arcadas van a más ;-) Por esto me gusta entrenar con Ruth, porque me hace darlo TODO, aunque casi palme en el intento.

Por la noche tras la cena, Ruth me comentaba "¿cómo es posible que nos hagamos tanto daño?", y que razón tiene!

A la vuelta a Cerceda tuvimos exhibición de relevos a base de palos, para terminar la mañana con 66km a 190w y un par de calentones de aupa.

Por la tarde 2000m en el embalse de Picadas (el 310XT dice que 7000m, así que si queréis mediciones exactas, no lo llevéis en la muñeca).

Y por la noche cena todos juntos. Gracias Miki, ese detalle lo llevaré en el corazón de por vida, amigo.

Domingo: A las 8:30 me recoge la comitiva Bonoba y nos vamos a Cerceda para hacer una crono. Otra vez desayuno en el Lutin, y nos ponemos en marcha para dar una vuelta de reconocimiento y enseñar el circuito a los nuevos. Aún así Xavi y Machi se darían un rulo por Soto ;-)

Pistoletazo de salida, y en el primer instante me doy cuenta de que con tanta gente (26 ciclistas) es imposible hacer la crono sin drafting, así que dejo que Alvaro y Jaime, que si parece que puedan hacerla sin chupar rueda, se queden delante, y yo me propongo al menos batir mi record de watios, que estaba en 227w hace dos meses, justo antes de Lanzarote.

Me quedo en un grupo en el que pienso que voy de polizón.... Alvaro, Jaime, Rubén, Noe, Pelayo, Rayo.... "Me van a reventar", pienso. Pero llegamos al carril bici y ahí sigo, y con 236w de media. Consigo hacer la subida del carril bici y llegar a la carretera de Cerceda con todo el grupo. Ahí, Alvaro nos pone en fila y abre un hueco de unos metros. Me veo fuerte, aunque no se si petaré en un par de kilómetros, pero como dice uno "la vida es pa' petar!".... 520w durante 30'' y enlazo con Alvaro, con el que seguiría hasta el último repecho antes de llegar a Cerceda, en el que se me escapa unos metros. En ese punto me alcanzan Jaime, Noe y un colega alemán de Sergio y Esther, y llegamos prácticamente en un puño a la rotonda de Cerceda.

Los 44,6km/h de la crono y los estratosféricos 44m27' que he tardado, se quedan en anécdota, ya que el mérito de esos números es de otros, que han ido tirando. Pero lo que sí que es mío, son los 246w que he hecho..... 19w más que hace dos meses! Eso lo he hecho yo solito, y es a lo que iba, y estoy muy satisfecho de ello. Me da un punto de confianza de cara a Canadá, que me hacía falta.

Para redondear los 105km que he hecho, he vuelto a casa con Ruth, que ha tenido una mañana de pinchazos terrible.

Así cerramos el Finde Bonobo, espero veros pronto amigos. Ha sido fantástico compartir estos dos días con vosotros!.

Esta tarde saldré a trotar 30' con Jaime...... o no ;-)

Semana -8ª. Del 06/07/09 al 13/07/09

2009-07-07T23:04:00.008+02:00

Esta semana hago propósito de enmienda con una de mis asignaturas pendientes, la alimentación. Con ayuda de una buena amiga, espero ir cambiando mis pésimos hábitos alimenticios.

Lunes: Descanso activo 2000m suaves.

Martes: 3600m con 8x200, el más rápido en 3m03 y el más lento en 3m13.// Por la tarde - noche, rodaje de 1h25 a 4m58, muy cansado y recortando 10' por falta de hidratación.

Miércoles: D.T. (Demasiado Trabajo)

Jueves: 2500m cada 500 más fuerte// 20'CCL + 4x1500 Uan (5m52, 5m50, 5m51, 5m48) + 20' CCL.

Viernes: Tocaban 4000m..... ahora es cuando suena un trueno y salen relámpagos para dar un aire tétrico a la escena. Sí, 4000 metrillos que tenían todas las papeletas de ser para Rita, pero a media mañana Ruth me ha mandado un mail diciéndome si me apuntaba a nadar con ella en Las Matas, y sin dudarlo un segundo he aceptado. Era la única baza que había de completar ese entreno con lo perro que ando ultimamente con el agua. Aún así, antes de echarnos al agua y de boquilla, no dábamos un duro por nosotros, pero creo que por dentro los dos sabíamos que ninguno se iba a rajar a mitad de entreno.

Total, que nos hemos cascado los 4000m con 5x100 muy fuertes, que han salido en 1m28, 1m26, 1m24, 1m25 y 1m28..... echando el hígado, y 10x100 a ritmito..... el que había ;-).// Un par de horas después, 45' a 4m36. Mañana me van a tener que remolcar subiendo al Cerro....

Sábado: Salgo pronto de casa para encontrarme con Ruth en la recta del Oso Verde. Objetivo 130km con una de watios en el Cerro de Guadalix.

Las Matas - Boadilla - Las Matas - Guadalix - Cerro - Colmenar Viejo - Hoyo de Manzanares - Las Matas.

Al final objetivo cumplido. 130km a 160w con 13' a 271w subiendo el cerro. Jaime me había puesto algún watio más, pero creo que es porque me ve gordito ;-)

Domingo: Rodaje de 1h35' con Ruth por el encinar de Boadilla.

Aunque el ritmo ha sido cómodo, yo ya noto la semana en las patas. Otro agradable entreno con mi compi, afinando el motor para Pálmaces.

Semana -9ª. Del 29/06/09 al 05/06/09. Olimpico de Villameca

2009-06-30T21:53:00.012+02:00

Semana especialmente motivante, ya que vuelvo a competir tras la lesión, y porque es en Villameca donde voy a poder por fin, medirme con el Kayto de 2008.

Lunes: Descanso Total, suplicándole a Jaime que no me lo cambiase a última hora. El domingo terminé con los plomos fundidos....

Martes: 3600m con las mismas malas sensaciones del último mes. No consigo bajar de ritmos de 1m35 el 100.

Por la tarde pretendía estar pedaleando a eso de las 17:00, pero el día se ha ido liando, y hasta las 19:20 no he sido capaz de ponerme a ello, por lo que mi salida de 3 horas se ha acabado conviertiendo en una crono contra la puesta de sol.

80 km en 2h19 a 200w y 34,4 km/h.....

Las Matas - Soto del Real - Las Matas:

Tenía dos series de 3 sprints cortos, que me he quitado en la primera media hora, y a partir de ahí, mi mente sólo era capaz de pensar en pedalear, en bajar la cabeza, en juntar los codos, en bajar las escápulas..... me ha picado el mismo mosquito que a Alvaro Velazquez!

Miércoles: 2800m contando brazadas..... me ahogo!// 45' CCL muy suave en cinta, a 4m50, con 6 cambios de ritmo cortos. Ayer no estaba el día para salir a correr a la calle..... 37º.

Jueves: Después de un día de curro de aupa, me salto el entreno y me voy a cenar con mi chica. Descanso Total.

Viernes: Viaje a Villameca, con parada técnica a arreglar un pequeño desaguisado que he montado en el tubo de la dirección..... menos mal que está el coach para remediarlo (y no se ha quedado pegado a la bici).

Al llegar a Villameca 1500m aprox. (contando las eses) en el embalse con Alvaro y Jaime, y después profundizando la relación pupilo-entrenador......

Sábado: Por la mañana me doy una vuelta al circuito de bici con Jaime, Ruth, Alvaro, Félix, Iñaki y Alberto, y una segunda con Jaime. En total 31 km a 136w. Hay un tramo en bajada desde el embalse para volar, un segundo tramo en falso llano con el viento de cara para intentar no morir y un repecho de subida al embalse para levantar el culo del sillín y que circule un poco la sangre....

Comemos a las 13:30, y ahí cometo un error que luego pagaré caro..... me aprieto un plato de pasta de aquí te espero con un sofrito delicioso que ha preparado Txita y de postre un flan casero..... qué cagada!

A las 14:30 salimos en bici hacia el embalse, que está a cinco minutos. Al llegar recogemos dorsales y a preparar el circo....

Pasamos el control a la entrada de boxes y relajadamente coloco todos los tricachibaches en su sitio. Fueron momentos muy divertidos compartiendo risas con muy buenos amigos.....

Y ya con el neopreno enfundado, aún tuvimos tiempo de seguir disfrutando del momento:

Pum! y al agua....

La primera boya está cerca, como a unos 200m, y en ese primer tramo se reparte estopa. Tomo la primera boya muy cerrado y me cae la del pulpo. Me abro a la derecha (error, ya que es hacia donde suelo escorarme) y empiezo a tener sensaciones, a deslizar, a nadar de puta madre, hasta que me doy de bruces contra una de las piraguas de la organización, que estaba en medio del triángulo de boyas, o sea, a tomar por culo!!! En fin, que todo el trabajo que hago durante el invierno para mejorar la técnica, lo tiro a la basura haciendo metros de más en aguas abiertas. El resto del aguas sin incidencias, salvo que me encontré muy bien de sensaciones para como estoy nadando ultimamente. Salgo del agua en 28m11, decente para el paseo que me he dado por el embalse....

En boxes me encuentro con Félix y Alberto, ambos mejores nadadores que yo, pero tostaditos después de Lanzarote. Transi rápida y a dar pedales, pero en cuanto me subo a la bici, empiezo a acordarme del puñetero plato de pasta. Paso a Félix y a Alberto nada más salir del embalse, y empiezo a machacar los pedales. La primera vuelta la hago en 22' a 36,8 km/h y 232w, en linea de lo que me había puesto como objetivo, pero al acabar la vuelta empiezo a encontrarme fatal del estómago y en el punto más rápido del circuito empiezo a vomitar..... a 55 km/h. Lo hago una segunda vez en esa vuelta, y decido no intentar meterme nada al estómago que no sea agua.

Con ese panorama las siguientes vueltas salen en 22m49 a 35,3 km/h y 216w y en 22m37 con 198w. Cuando ya estoy subiendo el repecho del embalse para dejar la bici, regocijándome de que Noe no me haya dado caza, oigo por detrás "Qué pasa joputa!" y me adelanta el muy mamón a 200m de boxes.....

De nuevo transi rápida, con tarjeta amarilla por pasarme mi box......

Salgo a muy buen paso, mirando hacia adelante buscando a Noe, que me sirve de referencia, pero no le veo, así que a lo mio, pero cuando recojo la goma de la primera vuelta, me alcanza por detrás, cosa que no esperaba.....

Le aguanto el ritmo poco más de 300m y le dejo marchar, para no echar las tripas por la boca antes de tiempo. En esa segunda vuelta paso a Iñaki y 100m más adelante a Félix, y tal y como dicta la tradición, iniciada por Ruth el año pasado, tocata de culo al ser doblados! Hago mi tercera vuelta terminando en 2:19:29 con un parcial a pie de 41:43 que para como me había bajado de la bici con el estómago, se queda en decente.

Momento especial con mi Txiti, que por primera vez viene a verme a un triatlón:

... y más momentos buenos entre amigos.....

Las fantásticas fotos de esta crónica son del extenso reportaje que ha hecho mi hemana Blanca, que se ha aficionado a seguirnos con su cámara a cuestas, aunque me temo que en breve estará intentando llegar a meta antes que yo. Muchas gracias gorda!

Enhorabuena a Jaime, Alvaro y Ruth por esos tres puestos en el cajón del honor.

Felicidades a Carlos Belarra por ese carrerón, con 5 minutazos de ventaja en el agua que fueron irrecuperables. A Noe, que sigue haciéndome querer mejorar para no ver cómo me deja tirado saliendo juntos en T2. A Alberto, Félix e Iñaki por seguir peleando como jabatos después de haber superado un Ironman hace poco más de un mes. Ánimo Anais, que en dos días estas corriendo como una gacela.

En lo deportivo me quedo con que a pesar de seguir cometiendo errores de pardillo, le he pegado un repaso al Kayto de 2008 y me voy de Villameca con mi culo intacto, pero sobre todo me quedo con la calidad de la gran cantidad de momentos verdaderos que ha tenido este fin de semana de convivencia con mi gente.

Domingo: Vuelta de Villameca a Madrid pendientes de los españoles en los Ironman de Klagenfurt y Frankfurt...... Aupa Rayo!. Por la noche 60' en la PT300 para soltar.

Semana -10ª. Del 22/06/09 al 28/06/09

2009-06-24T12:32:00.012+02:00

Lunes: 1500m. Descanso activo.

Martes: 2900m con las mismas malas sensaciones de los ultimos días.// Por la tarde tenía 45' CCL, pero antes de salir a correr, se me ha ocurrido acercarme a casa de Jaime a recoger algunos cachibaches. Jaime iba a salir con Alvaro Velazquez a "trotar" 30', así que sin darme cuenta, me he visto con un pantalón corto prestado corriendo con ellos dos y con Ruth. Al final 27' a la CCL de Alvaro para 6 km y pico.... y yo con estos pelos!

Miércoles: 2h PT300 a 162w, haciendo malabares para encajarlas.

Jueves: 1h20 CCL más 4h haciendo el cabra en actividades de "Team Building" con mis compañeros de empresa.

Viernes: 40´CCL a las 6:30 de la mañana en ASR// 1h de nado en aguas abiertas + 30' remo + hacer el cabra 3 horas.

Sábado: Después de haber dormido 2 horas y poco, y la semanita que llevo, decido darme un descanso..... según el coach, buena decisión, aunque me jode ;-)

Como ya adelantaba la semana pasada, cambio de cabra. La P2C se fue a Salamanca con Abel (suerte mañana en Niza) al que deseo muchas horas de disfrute con ella, y a partir de ahora mis horas de pedaleo serán sobre esta preciosidad:

Aquí tienes la foto Jaime, y gracias por ese "toque maestro".

Si con la P2C había mucha más flecha que indio, con esto la hemos acabado de liar parda. Mañana a la carretera con la multillave a mano y con el babero puesto!

Domingo: 140km a 170w y 30,7 km/h. Con Jaime, Ruth, Juanan, Cuenllas, Ricardo Vazquez y Amelia...... el reencuentro con mi compi, por fin!

En Brunete nos separamos, y Ruth, Amelia y yo, que tenemos salida larga, nos vamos hacia Valdemorillo.

Total, 140 km para probar la P3.... ya está bien! Con respecto a la posición en la P2, he bajado 2 cm el manillar, adelantado 1,5 cm el sillín, que es nuevo, y juntado 3 cm las extensiones del acople. Con todos estos cambios, era de esperar que hoy me doliesen hasta las pestañas, pero debo tener el sistema nervioso central averiado, porque he ido como si fuese mi posición de toda la vida, así que laca a los tornillos, y así se queda la cabra hasta Canadá.// 40' a 4m26 tras los que acabo completamente fundido.

Semana -11ª Del 15/06/09 al 21/06/09

2009-06-16T13:45:00.013+02:00

Semana -11ª....... ¿para qué? Pues que ya está completamente rediseñada la temporada y el próximo 30 de agosto estaré poniendo la guinda al pastel:

Como dice el organizador, es una de las Joyas de la Corona de la marca. Espero poder quitarme allí la espinita de Lanzarote.

Lunes: 40' a 4m20 en cinta + 15' estiramientos.

Martes: 3600m con 12x100 entre 1m25 y 1m29, hasta que he pegado el petardazo en la tres ultimas series.... 1m35, 1m42, 1m37.

Miércoles: 90km a 185w y 33,1 km/h. Las Matas - Soto del Real - Las Matas.

Un muy buen entreno, con muy buenas sensaciones, acoplado la mayor parte del recorrido. He ido todo el camino pensando en lo hecho que estoy a la P2C, y la semana que viene cambio de cabra..... espero no equivocarme.

Me estoy metiendo una buena tanda de kilómetros en solitario estos días, y echo mucho de menos a mi compi de entrenos.

Jueves: 10:30 de la mañana. Consulta del Dr. Cabello.

- descalzate..... flexiona....... ¿duele?........haz fuerza...... ¿duele?.....empuja..... ¿duele?....... Muy bien chaval, a correr y a triunfar.

- Lo segundo no sé, Doctor, pero lo primero, puede usted apostar por ello!

Después ha venido un día interminable de curro, así que al llegar a casa me tocaba elegir uno de los dos entrenos que tenía hoy, y sin dudarlo un segundo, me he puesto las zapatillas y a pisotear el asfalto!

50' CCL con 10' alrededor de 4m00, para una media del rodaje de 4m22.... siguiendo al pie de la letra las instrucciones del coach.

A continuación 15' de equilibrio y propiocepción + 15' estiramientos.

Viernes: 3600 patéticos metros con 2x600 y 2x400 que debían haber sido progresivos y han resultado regresivos hasta casi la marcha atras..... vaya tela!

Sábado: 100km a 190w y 31,4 km/h entre Las Matas y Guadalix de la Sierra.

100km sin poner el pie a tierra ni dejar de pedalear y sin decir una palabra ni para llamarle merluzo a algún conductor desaprensivo, porque hoy ni coches había. He salido a las 7:30 y la verdad es que cuesta pegarse el madrugón los fines de semana para pedalear, pero luego da un gusto tener los deberes hechos a las 10:30 y todo el día por delante....

Domingo: A las 7 de la mañana salgo a correr 1h10 por mi circuito de entreno de cuestas. 14,5 km a ritmo suave y con muy buena temperatura. He pasado hasta frío la primera media hora.

A renglón seguido me tocaba 1h de bicicleta para soltar por debajo de 190w, pero como estoy hasta el gorro de dar pedales en solitario, he aprovechado que a Iñaki le tocaba transi, y me he apuntado a su bicicleta. Así que a las 8:30 salíamos hacia Cerceda, donde nos hemos pegado un buen desayuno como buenos triatletillas de la zona noroeste de Madrid y de vuelta hemos redondeado bajando a Las Rozas para cuadrar la cifra de kilómetros.

Total 62 km a 149w en buena compañía.

Eso sí, mientras escribo esto, Iñaki debe estar sudando la gota gorda en el segundo segmento de su transi.... ¡ánimo Campeón!

Semana del 08/06/09 al 14/06/09

2009-06-08T16:40:00.012+02:00

Ya va tomando forma la temporada. Tres semanas después de Villameca, estaré por segundo año consecutivo en Pálmaces. Este es uno de los triatlones que más ilusión me hace y voy con idea de medirme con el Kayto del año pasado y por supuesto disfrutar con uno de los triatlones con más ambiente que conozco.

En cuanto a mi recuperación, va rápida y espero que segura. Sigo en rehabilitación y cada nueva puesta a prueba la consulto previamente con el fisio.

Lunes: 20' elíptica + 20' a 4m20 en cinta + 15' estiramientos. Muy buenas sensaciones corriendo, conteniendo el ritmo para ir probando el pie. Voy a tener que hacer mucho ejercicio de propiocepción para recuperarlo, pero por ahora la cosa va muy bien.

Martes: D.T.

Miércoles: 3400m con un 800 progresivo que ha salido a 1m25 el 100. Muy buenas sensaciones. // 20' de ejercicios de propiocepción y equilibrio con el bosu.

Jueves: 20' elíptica + 20' a 4m08 en cinta + 2 x circuito de fuerza + 10' elíptica + 15' estiramientos. Acabo muuuuuerto!

Viernes: 20' propiocepción y equilibrio con bosu. // Por la tarde tocaba volver a poner a prueba el pie, con un vendaje funcional, 15' elíptica + 40' en cinta a 4m17 con 4x1' a 3m52 recuperando 3' a 4m17 + 15' estiramientos. Aún no tengo permiso del fisio para dejar la cinta y meterle caña al asfalto, pero por ahora las sensaciones son buenas. La próxima semana probaré a salir a la calle.

Sábado: ¡Por fin puedo salir a la carretera con la bici! 80km a 177w y 32 km/h de media, desde Las Matas a Soto del Real por Villalba y vuelta.

Según las instrucciones de Jaime debía "no mirar vatios pero llevarlos", así que he puesto el Garmin en modo navegador, para ir viendo el mapa sin datos de potencia, pero he salido como un caballo desbocado, porque al llegar a Soto, en el punto de media vuelta, por curiosidad he mirado la pantalla de datos del Garmin: 1h14 y 203w de media...... A la vuelta, los 34ºC a la sombra que hacía cuando salí de casa a las 13:00 y el mesecito que llevo sin salir a la carretera, se han encargado de ponerme en mi sitio, y he llegado a casa deshidratado y pidiendo la hora para que pitasen el final del partido.

Por lo menos he comprobado que vatios en las piernas llevo. Ahora tengo que volver a aprender a usarlos.

Domingo: 83 km a 185w y 31,6 km/h de media. Las Matas - Cerceda - Crono Cerceda - Las Matas.

Salgo de Las Matas a las 8:30 con Carlos. El día está fresco y hasta amenaza lluvia. Al final sólo nos caerían cuatro gotas durante la crono, y la temperatura ideal.

De Las Matas a Cerceda, calentando y aprovechando para ponernos al día. 1h a 154w.

Crono: 244w para 38,1 km/h y 92 rpm de cadencia..... buen dato este. 51m25 para recorrer los 32,6 km. Fuertecito pero sin darlo todo y con unas sensaciones fantásticas. Habrá que volver otro día con toda la artillería aero, a ver qué sale.

En Cerceda, parada de avituallamiento en el Lutin....

Y vuelta a Las Matas en 46' a 160w y 33,6 km/h..... que es cuesta abajo! // 2000m suaves y al llegar a casa 20' de propiocepción y equilibrio con Bosu, fortaleciendo tobillos.

Semana del 01/06/09 al 07/06/09

2009-06-01T16:55:00.012+02:00

Vuelvo a estar a las ordenes de Jaime. El pie va bastante mejor. Apoyo perfectamente y sólo noto dolor en algunos movimientos de contracción del peroneo (rotación exterior del tobillo). Sigo con rehabilitación hasta el día 17.

Poco a poco voy aclarando la temporada, y aunque aún no hay objetivo prioritario definido (algo hay pensado), por ahora lo único seguro es que el 4 de julio estaré en Villameca para quitarme la carbonilla, y a ser posible, conseguir que este año, Ruth no me toque el culo....

Lunes: 40' elíptica muy suave.

Martes: 2400m sin neopreno. No tengo molestias en el pie al dar la patada.

Miércoles: Tocaba bici, pero decido cambiar el entreno al jueves. D.T.

Este mes vuelvo a ser la "Claudia Chifer" de Finisher.....

Jueves: 2h PT300 a 143w con 12 sprits de 15'' por encima de 600w.

Viernes: 3200m // 20' elíptica + 10' a 4m36 en cinta + Circuito de fuerza + 20' elíptica. Pues eso, que mañana se cumplen tres semanas de la rotura del metatarsiano y hoy he corrido 10 minutillos en la cinta para probarme. Resultado: todo en su sitio y sin dolor. La próxima semana estoy corriendo!

Sábado: Justo hoy que el pie me deja salir a la carretera, es la meteorología lo que me lo impide. 2h PT300 a 123w + 500 CP. Tengo agujetas hasta en las pestañas de la sesión de fuerza de ayer...

Domingo: D.T., pero he currado más que si hubiese salido con la bici. Jaleo en casa de cambio de muebles y empezando a montarme un pequeño gimnasio en el sótano, para no tener ni una excusa este invierno preparando el Ironman del año que viene.

Semana del 25/05/09 al 31/05/09. Vuelta a la normalidad

2009-05-26T15:52:00.015+02:00

Vuelta a la normalidad o casi.

Después de un par de semanas de emociones intensas toca volver a la rutina diária, y después del forzoso cool down a la vuelta de Lanzarote, ya estamos aquí dispuestos a dar guerra.

Por ahora, después de la lesión, no tengo claros los objetivos para la temporada. Por ahora el único objetivo es recuperar bien el pie y volver a los entrenos cuanto antes.

El blog está un poquito desangelado. Como en toda mudanza, aún tengo todo lleno de cajas sin vaciar y espero no pasarme mucho tiempo con las luces con un casquillo y una bombilla. Poco a poco iré poniendo una cabecera, enlaces y esas cositas. Disculpad el aspecto de esta vuestra casa hasta entonces.

Lunes: D.T.

Martes: 2000m con neopreno en piscina de 50m.

Con las piernas flotando por el neopreno y sin dar patada, y con mucho cuidado de impulsar sólo con la pierna izquierda en los volteos, la cosa no va mal.

Miércoles: 2800m con neopreno en piscina de 50m. 500m calentando + 1500 fuertecillo en 20m56 (a 1m24 el 100) + 800 suave.

Voy a intentar aprovechar este parón forzoso para reforzar mi natación, que buena falta le hace.

Por la tarde, 60' en la PT300 para probarme. 203w de media y el pie ni se entera por debajo de 400w, así que hay margen. El único problema es que no puedo hacer el giro para sacar el pie de la cala, así que por ahora, y por seguridad, no saldré a la carretera. Se de uno que se ha pasado el invierno metido en casa con la PT300 y ahora va como una moto. Así que...... ¡Hola a todos, estoy de vuelta!

Jueves: 60' de elíptica..... ya estamos entrenando!

Hoy un buen amigo ha tenido un bonito detalle conmigo en forma de carbono. Lo de menos, el carbono, ¡que mira que me gusta!. Lo bueno, el detalle de haber pensado en mi. Gracias amigo.

Viernes: Hoy soy noticia en Triatlon Channel. Es agradable comprobar que en este deporte, al atleta popular se le tiene en cuenta. Descanso total.

Sábado: Circuito de fuerza tren superior + 300 CP + 35' PT300 a 168w.

Domingo: 1h35 PT300 a 189w. Ninguna molestia en el pie y ya puedo sacar la cala del pedal. El fin de semana que viene a la carretera.

Nuevos horizontes

2009-05-20T17:29:00.003+02:00

En breve seguiré con mi actividad bloggera en este nuevo sitio. Sed todos bienvenidos.

Hasta próximo e inminente aviso, continúo en:

http://objetivolanzarote2009.blogspot.com/

El día 23 cerraré un capítulo importante de mi vida y con él el blog que me ha acompañado y ayudado a escribirlo. Entonces empezará este nuevo capítulo, con nuevos retos, ilusiones renovadas y muchas experiencias que compartir.

Gracias por asomarte por aquí.

Nos vemos pronto.